14 manieren om uw metabolisme te versnellen

Uw metabolisme bepaalt uw dagelijkse energiebehoeften en hoe efficiënt u calorieën verbrandt. Als u uw energiebehoefte verhoogt door uw stofwisseling te verhogen, maar niet meer calorieën toevoegt in de vorm van voedsel en dranken, krijgt u een calorisch tekort, wat leidt tot gewichtsverlies. Bepaalde factoren die uw stofwisseling bepalen, met name leeftijd, geslacht en lengte, kunnen niet worden gewijzigd. Je kunt je metabolisme echter verhogen door andere externe factoren.

Stappen 1, 2 en 3: Oefeningstechnieken

Een lichaam met een hoger percentage spiermassa heeft een hogere stofwisseling. Vergroot de spiermassa door krachttraining toe te voegen aan uw trainingsroutine. Als je al krachttraint, overweeg dan om anders te tillen. Gebruik lichaamstransporten, zoals barbell squats, deadlifts, lunges en push-pull-oefeningen, om alle spieren in je lichaam uit te dagen en een metabolische afterburn teweeg te brengen - wat betekent dat je uren calorieën verbranden nadat je je laatste hebt neergelegd gewicht.

Tijdens cardio- of aërobe activiteit kunt u enkele wekelijkse steady-state-sessies inruilen voor intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Wanneer je gedurende een paar seconden of minuten intensief werk afwisselt met perioden van meer gematigde activiteit, stimuleer je metabole effecten in je spieren die je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden, meldde een onderzoek in een uitgave van Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2008 . Je moet de HIIT-training meerdere keren per week gedurende ten minste zes weken volhouden voor merkbare resultaten.

Stappen 4 tot 7: wanneer en wat eet je

Elke keer dat je eet, verbrand je calorieën door de spijsvertering, opname en transport van het voedsel. Het eten van kleine, frequente maaltijden om de drie tot vier uur kan dus een kleine stofwisseling stimuleren. Zorg ervoor dat een van deze maaltijden ontbijt is; De geregistreerde diëtiste Megan Moore vertelde Today's Dietitian dat het ontbijt 's morgens de stofwisseling versnelt en je bevrijdt van een metabolisch tempo. Vermijd bij alle maaltijden voedingsmiddelen met veel suiker, verzadigde vetten en kunstmatige zoetstoffen. Deze ingrediënten vertragen de spijsvertering en mogelijk uw metabolisme, meldde diëtiste Lisa M. Cohn op NBC News. Richt in plaats daarvan op voedingsmiddelen met veel vezels en water, die de spijsvertering stimuleren en zo het aantal calorieën dat je verbrandt, die je voedsel metaboliseren, verhoogt. Stappen 8, 9 en 10: Meer eiwitten, kruiden en cafeïne opnemen

Maaltijden met de nadruk op eiwitten kunnen ook uw stofwisseling verbeteren door de thermogenese, de metabolische verwerking van voedsel met calorieverbranding, te verhogen, meldt een recensie gepubliceerd in een uitgave uit 2004 van het Journal of the American College of Nutrition. Gember, capsaïcine en zwarte peper die royaal aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, kunnen uw metabolisme een beetje doen stijgen, legt een paper uit 2005 gepubliceerd in Physiology & Gedrag. Dit artikel suggereert dat cafeïnevrije koffie die wordt geconsumeerd met ontbijt of andere maaltijden, je stofwisseling gedurende twee uur kan verhogen.

Stap 11 en 12: Verplaats meer

Mensen die friemelen, of spontaan vaak bewegen , kan een metabolisme hebben dat tot 800 extra calorieën per dag verbrandt, meldt de Riverside Medical Clinic. Tikken op je voet, wiebelen met je vingers en regelmatig verschuiven in je stoel zijn voorbeelden van dergelijke bewegingen. Meer bewuste bewegingen die je helpen meer calorieën te verbranden en je dagelijkse metabolische snelheid te verhogen, zijn onder meer trappen nemen in plaats van een lift, terwijl je aan het bellen bent in plaats van stil te zitten en van een bus te stappen of een stop vroeg op te rijden in plaats van alles te berijden de weg naar je bestemming.

Stappen 13 en 14: Lifestyle-trucs

De stofwisseling in je lichaam neemt toe in kouder weer, omdat je systeem harder moet werken om je warm te houden. Overweeg in de koude maanden om buiten te trainen en de binnentemperatuur gewoon een beetje koud te houden om je metabolisme in een hogere versnelling te krijgen. Uitdroging kan uw stofwisseling doen dalen, vertelde Dr. Scott Isaacs aan het tijdschrift Health. Hydrateer met ijswater, waardoor je lichaam een paar extra calorieën nodig heeft om het op te warmen.

, , ] ]