Waarom krijg ik gewicht als ik aan het trainen ben?

Mensen trainen om verschillende redenen, zoals kracht vergroten, sporttraining en gewichtsverlies. Als je traint om af te vallen, zul je waarschijnlijk gefrustreerd raken als je ziet dat de schaal omhoog gaat in plaats van omlaag. Gewichtstoename tijdens het trainen kan om verschillende redenen plaatsvinden.

Trainingstype

Overweeg wat voor soort workouts u doet en hoeveel. Trainingsprogramma's zijn niet gelijk gemaakt. Ben je aan het rennen? Gewichtheffen? Deelnemen aan yoga of Pilates? De intensiteit, het type, de duur en uw benadering zullen de hoeveelheid gewicht die u verliest of wint aanzienlijk beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld op een loopband loopt: loopt u te traag van tempo, op geen enkele helling of te weinig helling, praat of leest u tijdens de training in plaats van aan de slag te gaan; of vasthouden aan of leunen op de machine, wat minder werk vereist dan het uitvoeren van de oefeningen op volledig lichaamsgewicht? Alle kleine dingen die u wel of niet doet, hebben invloed op uw gewicht.

Aerobic Workouts

Aerobe trainingen zijn de beste manier om gewicht te verliezen, maar zelfs als er voldoende tijd en moeite is om resultaten te behalen. Als u zwaarder wordt tijdens deelname aan voornamelijk aërobe trainingen, werkt u waarschijnlijk niet op een voldoende hoge intensiteit. Als u zwaarder werd voordat u begon met trainen, moet u eerst voldoende calorieën verbranden om de gewichtstoename te stoppen en vervolgens om gewicht te verliezen. Normaal gesproken moet je 3500 calorieën verbranden om een pond te verliezen. Maar als u één pond per week zou verdienen voordat u gaat trainen, moet u 7.000 calorieën verbranden om één pond per week te verliezen zonder enige andere levensstijlverandering. Probeer intervaltraining om je training een schok te geven. Als je eenmaal in de paar dagen 30 minuten stevig loopt; je zou elke dag willen lopen en een extra element van intensiteit toevoegen. Je zou twee tot vijf minuten kunnen lopen en dan 30 seconden tot een minuut kunnen rennen. Naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt, kun je de hoeveelheid tijd die je in de intervallen doorbrengt, vergroten.

Krachttraining Workouts

Hoewel krachttraining spieren opbouwt, is het niet waarschijnlijk dat je op gewicht pakt, alleen vanwege gewicht opleiding. Spier groeit met een snelheid van ongeveer één tot twee pond per maand, en gewichtsverlies kan optreden met een snelheid van één tot twee pond per week. Krachttraining zonder vetverlies laat je er volumineuzer uitzien, en na verloop van tijd zul je doorgaan met het zien van een hogere schaal. Als je zwaarder aan het worden bent tijdens krachttraining, is het zeer waarschijnlijk dat je rustintervallen te lang zijn, je niet genoeg sets speelt, te weinig herhalingen en een slechte vorm gebruikt - slechte vorm heeft de neiging minder spieren te gebruiken en meer momentum.

Verhoogde eetlust

Voeding is een enorm onderdeel van het bereiken van gewichtsverlies. U traint mogelijk een uur, vijf dagen per week, maar als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, blijft u aankomen. Door te sporten, kunt u zich hongeriger voelen en kunt u uw calorieënverbruik verhogen en uw verbranding tenietdoen. Als je merkt dat je hongeriger bent met een verhoogde activiteit, kies dan voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten en weinig calorieën.

Overwegingen

Gewichtsverlies vereist dat calorieën minder calorieën bevatten. Maar bedenk wat je wilt bereiken. Het cijfer op de schaal is niet de enige meting van fitness. Het percentage lichaamsvet, de manier waarop je kleding past, de manier waarop je je voelt en hoe je naar jezelf kijkt, zijn ook belangrijk. Als je weet dat je te veel lichaamsvet hebt en het doel is om af te vallen, moet je je aërobe oefening verhogen, beter eten en krachttrainen.

, , ] ]