Hoe een langzame stofwisseling te veranderen

Als u hebt gemerkt dat u begint met het verpakken van de kilo's, hoewel u hetzelfde of zelfs minder eet, kunt u een vertraging in uw metabolisme ervaren. Door spieren op te bouwen en te trainen wordt je metabolisme aan het pompen. Hoewel sommige rapporten suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen ook je metabolisme verhogen, is het effect misschien niet genoeg om een ​​groot verschil te maken. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw stofwisseling om medische oorzaken uit te sluiten en een plan van aanpak te ontwerpen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.

Uw metabolisme is de hoeveelheid energie of calorieën, je lichaam moet je gewicht behouden. Uw lengte, leeftijd, geslacht en genetica spelen allemaal een rol bij het bepalen van de calorieverbrandingscapaciteit van uw lichaam. De elementen die bijdragen aan het metabolisme van uw lichaam omvatten basaal metabolisme, thermisch effect van voedingsmiddelen en fysieke activiteit. De basale stofwisseling, die het grootste deel van uw metabolisme vormt, is het aantal calorieën dat nodig is voor het handhaven van automatische lichaamsfuncties zoals ademhalen en het kloppen van uw hart. BMR bevat ook calorieën die nodig zijn om de spiermassa te ondersteunen.

Het thermische effect van voedsel is het aantal calorieën dat nodig is voor de spijsvertering. Je verbrandt ongeveer 10 calorieën voor elke 100 calorieën die je eet, volgens de Universiteit van Illinois. Lichamelijke activiteit omvat de verbrande calorieën die opstaan ​​en uit bed komen, evenals in je favoriete spinklasse.

Spier toevoegen om je langzame metabolisme te veranderen

Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Verander uw BMR en verhoog uw langzame metabolisme met oefeningen die spieren toevoegen zoals het optillen van vrije gewichten, het gebruik van gewichtmachines of weerstandsbanden, of het doen van lichaamsresistentieoefeningen zoals sit-ups, pull-ups en push-ups. Neem minimaal twee keer per week deel aan dit soort oefeningen en werk al je grote spiergroepen uit, inclusief armen, benen, buik, schouders en schouders tijdens elke training. Om de meeste voordelen te behalen, moeten spieropbouwende oefeningen zo worden gedaan dat het bijna onmogelijk is om nog een herhaling te doen. Richt op acht tot twaalf herhalingen per set, waarbij elke set twee tot drie keer wordt voltooid, raadt de Centers voor ziektebestrijding en -preventie aan.

Meer fysieke activiteit om metabolisme te versnellen

Het vinden van manieren om actiever te zijn, kan sneller het activiteitsgedeelte van je stofwisseling. Plan voor regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om een ​​stevige wandeling van 30 minuten of een partijtje pick-upbasketbal. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de activiteit die u wilt opnemen. Een persoon van 185 kilo verbrandt 222 calorieën met een snelheid van 4 mijl per uur gedurende 30 minuten en 355 calorieën in een 30 minuten durende basketbalspel.

Je kunt je metabolisme ook een beetje stimuleren door calorieën te verbranden uw gebruikelijke routines uitvoeren, bijvoorbeeld terwijl u typt terwijl u uw e-mails typt of heen en weer loopt terwijl u aan het telefoneren bent. Je kunt ook de trap nemen in plaats van de lift, de lange weg kiezen wanneer je naar een ingang loopt of opstaan ​​en de tv-zender veranderen in plaats van de afstandsbediening te gebruiken.

Dieet, voeding en je langzame metabolisme

U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt mogelijk niet veranderen door de spijsvertering, maar een dieet heeft wel invloed op uw stofwisseling. Als u niet genoeg calorieën eet, kunt u uw metabolisme met maar liefst 30 procent verminderen, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. Om te voorkomen dat uw metabolisme verder vertraagt, mogen vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag en mannen, 1.800 calorieën eten.

Groene thee, koffie en hete pepers worden vaak aangeprezen als metabolisme boosters. Hoewel deze voedingsmiddelen je metabolisme een beetje kunnen versnellen, is het bedrag volgens NHS Choices niet genoeg om een ​​groot effect te hebben. Groene thee kan helpen om verdere gewichtstoename te voorkomen, echter, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.