Volgens de American Heart Association , verzadigd vet leidt tot hoge cholesterol en is een belangrijke oorzaak van obesitas . Een dieet met weinig verzadigde vetten zal leiden tot gewichtsverlies en uiteindelijk een platte buik . Fastfood hebben bijzonder hoge hoeveelheden verzadigd vet en moet worden vermeden ten koste van alles . Bijvoorbeeld, een Angus spek en kaas uit McDonald's heeft 39 gram verzadigd vet ; een dubbele stack van Wendy's heeft 18 gram verzadigd vet .
Oefening dagelijks
Helaas , extra gewicht en vet de neiging om te bewegen in de richting van de maag . Als algemene regel geldt , als je gewicht te verliezen dan krijg je ook een plattere buik . Probeer het maken van een lijst van oefeningen die je leuk vindt. Oefenen is altijd makkelijker als je het leuk vindt . Voer een of twee van deze activiteiten gedurende tenminste 30 minuten per dag .
Baantjes trekken
Oefeningen die het engagement van uw buikspieren zal ook helpen om een plattere buik - . en zwemmen is een van de meest effectieve van die oefeningen
Sit - Ups
Sit - ups zijn een andere oefening die specifiek gericht zijn buikspieren . Als het gaat om het doen van sit - ups , de kwaliteit is veel belangrijker dan kwantiteit . Volgens HesFit.com , moet je je schouders minstens een voet verhogen van de grond bij het doen van een sit - up . Probeer te gaan voor een set van 30 en vervolgens het nemen van een een-of twee - minuten pauze . Na dat, kijk of je kunt bang van een andere set van 30 . Sit-ups doen voordat je naar bed gaat en nadat je wakker zal versnellen het proces van het krijgen van een platte buik .
Medicine ballen kunnen ook gebruikt worden om wat extra intensiteit toe te voegen aan uw sit- ups . Eerste , krijgen in een sit-up positie . Vervolgens hebben iemand staan met een geneesmiddel bal in hun handen in de buurt van je voeten. Wanneer kom je op voor je sit- up , hebben ze gooi je de bal . Neem de bal terug naar beneden met je en gooi het aan hen als je opstaat . Dit zal dwingen uw buikspieren veel harder dan ze zouden moeten werken tijdens een normale sit-up werken . Als je dagelijks oefenen , doe je sit- ups en vermijd verzadigde vetten , het krijgen van een plattere buik kan een wandeling in het park zijn.
Een caloriearm dieet is essentieel voor het behoud van een gezond gewicht en om gewicht te
Hoe maak je een Weight Watchers Leader
Als je ooit op een dieet zijn geweest , heb je waarschijnlijk gehoord van Weight Watchers
Hoe te converteren Kcal om calorieën verbrand
Vermenigvuldig het aantal kcal per 1000 calorieën verbrand te verkrijgen . De kcal energie
Een buikwandcorrectie is een cosmetische procedure die het uiterlijk van de buikstreek ver
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win