De aanbevolen dagelijkse training voor gewichtsverlies

Een regelmatige trainingsroutine is een geweldige manier om te beginnen met afvallen, omdat je lichaam calorieën verbrandt in plaats van ze als vet op te slaan. Hoewel u elke week een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging nodig heeft om echte voordelen te behalen, is er geen exacte hoeveelheid lichaamsbeweging die wordt aanbevolen om af te vallen. Een succesvol programma voor gewichtsverlies vereist een toewijding aan een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging als een permanente levensstijl.

Om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden en een basisniveau van fysieke fitheid te bereiken, moet je een minimum halen van 2,5 uur aërobe oefening per week. Wandel bijvoorbeeld, jog of zwem 30 dagen per dag 5 dagen per week. Activiteiten zoals tennis, fietsen of zelfs tuinwerk zijn ook goede aerobicsoefeningen. Omvat ook krachttraining elke week ook. Deze vorm van lichaamsbeweging bevordert niet alleen het gewichtsverlies, maar ook de spiertonus en vermindert het risico op hartaandoeningen.

Aan de slag

Als u dagelijks begint met trainen voor gewichtsverlies, is het misschien moeilijk om te werken "out for 30 minutes at a time.", 3, [[Begin met misschien 10 minuten per keer twee of drie keer per dag als dat nodig is. De Walking Site beveelt aan dat je hard genoeg begint te trainen om je pols te verhogen tot 50 procent van je maximale hartslag of MHR. Schat uw MHR in door uw leeftijd af te trekken van 226 voor vrouwen en 220 voor mannen. Naarmate uw fysieke conditie verbetert, verhoogt u geleidelijk uw trainingsintensiteit, zodat uw hartslag op 60 tot 70 procent van MHR blijft.

Calorieënverbranding

Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt van verschillende factoren af, voornamelijk uw gewicht en het type en de intensiteit van uw trainingsactiviteit. Bijvoorbeeld een 200-pond. persoon die hard aan 5 mph brandt ongeveer 728 calorieën per uur. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. In dit voorbeeld moet de jogger iets minder dan 5 uur per week werken om 1 pond te verliezen.

Meer trainen

Naarmate je fysieke conditie verbetert in de loop van de tijd kun je meer trainen en sneller gewicht verliezen. De Walking Site wijst er echter op dat veel mensen simpelweg niet de energie en tijd hebben om 1 of 2 lbs te verliezen. elke week door dagelijkse oefening alleen. De gemiddelde persoon verbrandt bijvoorbeeld 100 calorieën die 1 mijl lopen. Om een pond te verliezen, betekent dat 35 mijl lopen. Als je zoals de meeste mensen bent, zal het combineren van een gezond, caloriearm dieet met lichaamsbeweging de beste resultaten voor gewichtsverlies bereiken.

, , ] ]