Waarom ben ik aan het trainen, maar ik ben geen afvallen?

Met dank aan Isaac Newton leren we dat elke actie een gelijke tegengestelde reactie heeft. Maar na urenlang sporten, kun je het niet laten om je af te vragen wanneer de reactie begint. Vasthouden aan een regelmatig trainingsschema is slechts de eerste stap naar het handhaven van je gewicht. Langdurig gewichtsverlies is het product van een levensstijlverandering die een voedzaam dieet, dagelijkse fysieke activiteit en een nauwkeurige waarneming van uw eetgewoonten omvat. Elimineer schadelijk gedrag dat uw inspanningen om gewicht te verliezen kan saboteren om u te helpen de gewenste reactie te bereiken.

Slecht Dieet

Het dagelijks bewegen betekent niet dat u het voedsel dat u wilt kunt eten zonder u zorgen te hoeven maken over calorieën . Gewichtsverlies houdt een gegeven-en-nemen verband in tussen de hoeveelheid calorieën die je eet en die je verbrandt. Zowel overeten als ondervoeding hebben invloed op uw vermogen om af te vallen door ervoor te zorgen dat het lichaam meer vet opslaat. Het is even belangrijk om calorierijke voedingsmiddelen te vermijden die op kilo's wegen en geen diëet volgen die essentiële voedselgroepen elimineren. Neem meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet op en vermijd het gebruik van te grote porties. U kunt de hoeveelheid voedsel die u dagelijks eet gemakkelijk onderschatten, dus houd een voedingsdagboek bij om beter te weten waar extra calorieën vandaan komen.

Onvoldoende lichaamsbeweging

Het is waar dat elk beetje lichaamsbeweging helpt, maar een paar situps hier en daar zullen je niet helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Korte perioden van lage intensiteitsoefeningen zullen uw hartslag niet voldoende verhogen om aanzienlijk gewichtsverlies te stimuleren. Evenzo biedt het niet vaak uitvoeren van matige of intense oefeningen niet het dagelijkse evenwicht dat u nodig hebt om overtollige calorieën te bestrijden. Streef ernaar om 60 minuten matige intensiteit aërobe oefening dagelijks te voltooien, waarbij je je bezighoudt met activiteiten die zich richten op meerdere spiergroepen, zoals stevig wandelen, rennen en dansen. Intervaltraining of intervaltraining met hoge intensiteit zal ook het aantal calorieën verhogen dat u verbrandt. Vermijd praktijken die zich op een deel van het lichaam richten. Het belangrijkste is dat u zich concentreert op het variëren van uw activiteiten. Als je lichaam zich aanpast aan bepaalde oefeningen, kun je een plateau raken en problemen hebben met het afwerpen van kilo's.

Zelf-Sabotage

In je zoektocht naar afslanken kun je contraproductief gedrag vertonen dat je doelen saboteert. Als u bijvoorbeeld valsdagen neemt om op snoep te baren zonder uit te werken, heeft uw lichaam de mogelijkheid om overtollig vet op te slaan. Voor veel mensen zijn extra kilo's afkomstig van voedingsmiddelen die ze vergeten te overwegen bij het plannen van een dieet, zoals drankjes en snacks. Het elimineren van één frisdrank of sportdrank uit je dagelijkse dieet kan volgens KidsHealth.org je inname met 150 calorieën verminderen. Let op de drankjes en snacks die je de hele dag door gebruikt, vooral als je televisie kijkt, sociale contacten hebt of emotionele stress ervaart. De latte die je elke dag vóór je werk oppakt, draagt mogelijk bij aan die paar extra kilo's die je wilt verliezen.

Overige factoren

Zelfs met de zorgvuldig geplande strategie voor gewichtsverlies kunnen onverwachte factoren je ervan weerhouden om te verbranden calorieën. Gemeenschappelijke afschrikmiddelen omvatten aanhoudende stress of een gebrek aan slaap, die beide hormonale onevenwichtigheden kunnen stimuleren die de stofwisseling en vetopslag in het lichaam beïnvloeden. Ben je gestresst of blijf je elke avond laat op, dan word je ook meer aangetrokken tot eten, zowel voor comfort als om de pijn na sluitingstijd te verlichten. Medicijnen of gezondheidsproblemen, zoals de menopauze of ziekten van de schildklier, kunnen ook leiden tot gewichtstoename. Aan de andere kant kan uw huidige gewicht geschikt zijn voor uw lengte en lichaamstype. Neem contact op met uw arts als u regelmatig aan het sporten bent en gezond eet, zonder resultaten te boeken over afvallen. Een arts kan u helpen bepalen of u moet afvallen en hoe u het best kunt doorgaan.

, , ] ]