Strenge trainingsroutine en dieet voor vrouwen

Veel vrouwen wenden zich tot strikte trainingsroutines en diëten om snel af te vallen. Soms worden ze gemotiveerd door een verlangen om hun gezondheid te verbeteren, in andere door onrealistische "thinspiration" -beelden. Een te streng regime kan grote schade aanrichten aan de gezondheid van een vrouw en kan voorkomen dat zij gewichts- en fitnessdoelen bereikt, dus het is belangrijk om evenwicht te vinden in zowel voeding als lichaamsbeweging.

Strikte voeding en stofwisseling

Beperking calorieën verminderen het metabolisme in rust en verminderen de vrijwillige en onvrijwillige beweging gedurende de dag. In zijn boek 'Goede calorieën, slechte calorieën', behandelt Gary Taubes dit fenomeen. Hoewel ernstige caloriebeperking een beperkt aanvankelijk gewichtsverlies kan veroorzaken, concludeert hij dat het lichaam op dieet reageert door het energieverbruik te verminderen. Als je je ooit ongewoon koud hebt gevoeld tijdens je dieet, heb je dit effect uit de eerste hand ervaren. Het genereren van lichaamswarmte is een van de "kostenbesparende maatregelen" die het lichaam neemt om het energieverbruik te verminderen. Nog schadelijker, zelfs wanneer de calorie-inname weer normaal wordt, herstelt het metabolisme zich niet en herstelt mogelijk helemaal niet, volgens Taubes.

Strik dieet en fitness

Spiermassa opbouwen - een doel voor veel vrouwen die een strikte trainingsroutine volgen - vereist meer calorieën te consumeren dan wordt verbruikt. Als u niet genoeg eet, heeft uw lichaam niet de grondstoffen om spieren te herstellen en te bouwen. Dit draagt ​​bij aan matte resultaten en verhoogde gevoeligheid voor blessures.

Het consumeren van te weinig calorieën kan ook cardiotraining nadelig beïnvloeden. Lopers noemen het 'bonking', het moment waarop je de spreekwoordelijke muur raakt en je training niet langer kunt voltooien. Calorierestrictie of specifieke macronutriëntenbeperking is een van de belangrijkste bijdragers aan uw lichaam en noemt het halverwege uw training.

Strikte voeding en stemming

Strikte voeding levert ook negatieve effecten op het geestelijk welzijn op. In de beroemde Minnesota Semi-Starvation-studie werden 36 mannen gedurende zes maanden op een caloriearm dieet van 1500 calorieën per dag gezet. Een dagelijkse inname van 1.500 calorieën is nauwelijks wat we vandaag 'verhongering' zouden noemen; in feite worden zelfs lagere aantallen voorgeschreven voor de voedingsplannen van veel vrouwen. Gedurende die tijd rapporteerden de meeste proefpersonen ernstige emotionele problemen, waaronder depressie, hysterie en hypochondrie. Extreem lage koolhydraatdieeten hebben een vergelijkbaar effect.

Een evenwichtige aanpak

Overweeg een meer evenwichtige benadering van dieet en fitness. Bepaal het aantal calorieën dat nodig is om je training te voeden en geef geleidelijk gewichtsverlies - één tot twee pond per week - en geniet daarna van een breed scala aan complete voedingsmiddelen, waaronder complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, met name witte bloem en andere geraffineerde granen en alle zoetstoffen, die niets bieden op het gebied van voeding en bijdragen tot de productie van insuline en vetopslag. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd bent en dagelijks 64 tot 96 ounce water drinkt. Een goede hydratatie draagt ​​ook bij aan gezond gewichtsverlies. Verhoog uw trainingsvolume geleidelijk: 10 procent per week is een goede vooruitgang voor het verbeteren van uw fitnessniveau. Zorg ervoor dat je minstens een of twee keer per week rustdagen neemt.