Hoe u uw ongezonde voeding kunt veranderen in een gezonde voeding

Maak dit jaar uw oplossing om gezonder te eten tot een manier van leven. Je kunt de gezonde levensstijl bereiken die je zoekt als je merkt dat je huidige ongezonde voedingspatroon is ontstaan uit gewoonte en gemak. Vervolgens zal het tijd kosten om nieuwe gewoonten aan te nemen die uiteindelijk net zo gemakkelijk zullen worden. Benader deze veranderingen met een langzame, consistente aanpak. Als je kleine stapjes probeert en voortbouwt op je prestaties, bereik je binnen enkele maanden je doelstellingen voor gezonde voeding en vergroot je ook je smaakvoorkeuren.

Verwijderingen

Beoordeel welke voedingsmiddelen in je dieet je in overweging neemt ongezond. Bevat gefrituurd voedsel dat de gezondheid roven, hoogverwerkt voedsel, volle zuivelproducten, hoog-suiker voedsel en rood vlees.

Kies een categorie uit stap één en begin uw dieettransformatie door het elimineren van of het verminderen van de consumptie van dit voedsel. Kies een gezond equivalent en voeg het toe aan uw dieet. Vervang rood vlees, bijvoorbeeld, met vis of kip zonder vel voor minder vet en cholesterol.

Herhaal stap 2 de tweede week en dan opnieuw de derde week en zo verder, waarbij een ander voedsel wordt geëlimineerd elke week. Zorg ervoor dat je een gezondere versie vervangt voor elk voedsel dat je elimineert om gevoelens van deprivatie te verminderen.

Aanvullingen

Eet meer kip, vis, bonen, magere melk en kaas en verse producten. Vermijd suikerhoudende producten en producten gemaakt met witte bloem. U zult merken dat uw verlangen naar suiker zal afnemen en dat fruit dient als vervanging.

Voeg geleidelijk gezond voedsel toe aan uw dieet. Sta jezelf toe te genieten van de nuances van voedingsmiddelen die je nog niet eerder hebt gegeten. Naarmate de weken verstrijken, blijven nieuwe voedingsmiddelen toevoegen.

Introduceer hele voedingsmiddelen in uw dieet. Vervang hoogverwerkt voedsel dat conserveringsmiddelen en andere additieven bevat, met vers voedsel. Probeer verse producten in plaats van ingeblikte of bevroren variëteiten.

Verwijder witte bloemproducten en ontdek hoe heerlijk volkoren brood, ontbijtgranen en deegwaren smaken. Herken hele granen niet alleen door hun bruinachtige kleur, maar ook door de woorden "volkoren" of "volkoren" hoog in de ingrediëntenlijst van het product te vinden.

Eet veel voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten , kanker en hartziekte vechteigenschappen. Maak van bessen, rode druiven, noten en zaden je gewone snacks. Eet elke dag groenten bij de lunch en het diner. Zoek naar andere voedingsmiddelen die de ziekte bestrijden.

Biologisch voedsel

Naarmate je meer vertrouwd raakt met de nieuwe soorten voedsel die je regelmatig eet, overweeg dan om zoveel mogelijk organisch voedsel te kopen als mogelijk. Begrijp dat organisch betekent dat het vrij is van pesticiden, antibiotica en meststoffen, die allemaal uw gezondheid kunnen schaden.

Vergeet niet om ook te winkelen voor biologisch vlees en zuivelproducten die afkomstig zijn van dieren die zonder chemicaliën zijn grootgebracht en antibiotica. Varkensvlees, rundvlees, kip, eieren en zuivelproducten komen in biologische variëteiten.

Controleer het "biologische" zegel op verpakte levensmiddelen. Doe je boodschappen bij natuurvoedingswinkels als je gewone kruidenier geen biologische producten draagt.

Houd er rekening mee dat biologisch vers voedsel zoals producten niet zo "mooi" of zo groot als hun met chemicaliën beladen tegenhangers. Kies producten op basis van hun voedingsstoffen, smaak en gezonde teeltmethoden in plaats van op grootte en kleur.

Tip

Investeer in een interessant kookboek voor gezonde voeding. Je zult nieuwe kruiden, kruiden en groenten ervaren.

Je kunt honger tussen de maaltijden ervaren door de efficiënte vertering van het lichaam van het gezonde voedsel dat je eet. Eet een voedzame snack om jezelf te houden tot de volgende maaltijd.

Let op je hongersignalen. Eet wanneer je echt honger hebt en stop als de hongergevoelens verdwijnen.

Waarschuwingen

Als je gezond eet, zullen overtollige kilo's zichzelf vergieten. Door te veel te bewegen en te vermijden, zult u uw ideale gewicht bereiken, wat uw gezondheidstoestand verbetert.

, , ] ]