Hoe afvallen op de Subway Diet

Het Subway dieet is een informeel eet- en oefenprogramma dat gepopulariseerd werd nadat student Jared Fogel 245 ponden verloor, exclusief eten bij Subway-broodjeszaken voor een jaar. Naast het eten van een kleine sandwich met kalkoen, een grote groentesandwich, gebakken frites en light frisdrank elke dag, voegde Fogel een oefeningsregime toe van regelmatig wandelen. Het dieet wordt als informeel beschouwd, omdat het over het algemeen wordt beschouwd als een programma om voornamelijk Subway-sandwiches te eten, zelfs als je Subway-dieet verschilt van de items en hoeveelheden die Fogel heeft gegeten.

Praat met een gezondheidsdeskundige over je voeding moet een aanbeveling krijgen van het aantal calorieën dat je dagelijks nodig zult hebben, samen met eventuele speciale vereisten voor vitamines en mineralen.

Onderzoek onderzoek op internet om te ontdekken welke voedingsmiddelen bieden de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die uw zorgverlener voor u heeft aanbevolen. Bezoek sites zoals LiveStrong's My Plate. Dit zal je helpen Subway-etenswaren met die voedingsstoffen te kopen.

Bezoek de Subway-website of een van hun restaurants om de voedingsinformatie voor hun eten te verkrijgen. Deze informatie bevat calorieën en voedingsstofbedragen of -percentages voor elk voedsel, inclusief sandwiches, soepen, salades, frites, desserts en drankjes.

Lees een kopie van het voedsel van het Amerikaanse ministerie van landbouw piramide voor gezond eten, of de Mayo Clinic gezond gewicht voedselpiramide om u te begeleiden bij het plannen van uw dagelijkse calorie-inname.

Schrijf maaltijdplannen voor elke dag, meerdere dagen of voor de week, creëren menu's die dagelijks uw aanbevolen dagelijkse calorieën en voedingsstoffen bevatten. Als een maaltijd zwaar is op koolhydraten, breng het in evenwicht met meer eiwitten in uw volgende maaltijd.

Totaal van de dagelijkse calorieën voor de maaltijdplanning van elke dag om te controleren of u een tekort van 500 calorieën zult creëren van verbrande calorieën en verbrande calorieën. Een dagelijks tekort van 500 calorieën resulteert in een verlies van één pond per week, volgens de Mayo Clinic. De USDA adviseert dagelijks 1.600 calorieën voor inactieve vrouwen en tienermeisjes; 2.000 calorieën voor actieve vrouwen; en 2.800 calorieën voor mannen en tienerjongens.

Train regelmatig om uw wekelijkse calorietekort te creëren. Trek de calorieën af die u van plan bent te verbranden op een bepaalde dag na de calorietelling van die dag. De American Heart Association beveelt 60 tot 90 minuten beweging aan, vijf keer per week, voor gewichtsverlies en onderhoud.

Eet vaker dan tweemaal per dag. Begin met het ontbijt om de vastenperiode te verlagen en de risico's op overgewicht bij langdurig vasten, beveelt Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky aan. Vermijd de vele halverwege ontbijtproducten met hoog vetgehalte en hoogcalorisch. Kies Subway's eiwit en andere gezondere ontbijtproducten, of eet ergens anders dan Subway voor het ontbijt.

Eet gezonde, caloriearme Subway-items voor lunch, diner en snacks. Sla vet vlees, kruiden en kazen over. Kies volkoren brood, vlees zoals kalkoenfilet, ham, kip en rosbief, magere soepen, gebakken chips en desserts zoals appelschijfjes of yoghurt.

, , ] ]