Omgaan & Stress verminderen Oefeningen

Een 30 minuten pas rond het blok zal niet weg te wassen al uw stress en angst , maar regelmatige lichaamsbeweging heeft de macht om hormonen die spanning kan verlichten en zorgen voor een groter gevoel van vertrouwen loslaten en goed wezen. Gentle Hatha yoga , fietsen , een ronde in het zwembad en tai chi worden erkend stress verloopstukken die niet uren zal de vraag in de sportschool om resultaten op . Hoe oefening werkt om stress te verlichten

Of je nu een couch potato , weekend warrior , of triatleet , een beetje oefening elke dag heft stress en helpt je om met het dagelijkse leven . MayoClinic.com legt uit dat regelmatige lichaamsbeweging - of het nu een 20 minuten fietsen , een tenniswedstrijd met vrienden of een paar baantjes in het zwembad - verhoogt uw " feel-good " endorfines , die u helpen stress te effectiever te beheren . Niet alleen zal de dagelijkse oefening helpen je beter slapen 's nachts , maar je hebt ook meer energie gedurende de dag om je taken te volbrengen . Cary Cooper , hoogleraar organisatiepsychologie en gezondheid aan de Universiteit van Lancaster , Verenigd Koninkrijk , zegt dat je gezond en sterk te gaan met stress moeten voelen , en lichaamsbeweging doet dat.
Gentle Hatha Yoga

Hatha yoga combineert langzame stukken en gerichte ademhaling om ontspanning en fysieke flexibiliteit te bevorderen . Volgens een studie van de universiteit van Stanford 2004 , had 18 gezonde studenten na een 90 minuten durende hatha yoga sessie niveaus van het stresshormoon cortisol verminderd . De resultaten geven aan dat Hatha yoga vermindert stress en verbetert een negatieve stemming . Basiselementen van een Hatha yoga praktijk aan huis of in een klasse als ontspanning , bewust ademhalen , Zonnegroet en 13 poses , zoals zitten en staan ​​voorwaartse buigingen , zitten wendingen en driehoek vormen . Savasana is een laatste ontspanning aan het einde van de sessie .
Tai Chi

Tai chi is oorspronkelijk ontwikkeld in het oude China als een methode van concurrerende zelf- verdediging . Moderne varianten van reeks langzame , weloverwogen oefeningen die van de ene pose naar de andere tai chi te verminderen stress en angst , volgens MayoClinic.com . De regelmatige beoefening van Tai Chi verhoogt de hartslag , verhoogt de endorfines en vermindert het stresshormoon cortisol , dit alles terwijl het verbeteren van het gevoel van kracht , volgens een 2006 National Institutes of Health rapport . Deze bevindingen wijzen op tai chi 's aërobe waarde en psychologische invloed die combineren om u te helpen tegen stress en coping- vaardigheden te ontwikkelen .
Afbouwen Stress met Cardio

Er is goede stress en slechte stress. Goede stress is het carpe diem of " pluk de dag " gemoedstoestand die drijft u om doelen te stellen en een taak te voltooien . Vrij zwevende angst, of benauwdheid, is de ongezonde soort die ravage aanricht op lichaam en geest , volgens Psychology Today . Slechts 20 tot 30 minuten per dag van cardiovasculaire oefening , zoals stevig wandelen , joggen , fietsen, zwemmen , of kickboksen , kan u helpen bij de goede en slechte stress . Aërobe activiteit verlaagt cortisol onmiddellijk en gaat stress uit te bouwen in de tijd , Psychology Today rapporten .
Safety First

Hoewel zachte yoga , tai chi en andere low- impact oefeningen heb een hoog niveau van fitness niet de vraag te helpen verminderen stress en coping- vaardigheden te verbeteren , is er altijd een zekere mate van risico die betrokken zijn bij het ​​begin van een nieuwe oefening programma. Altijd in overleg met uw arts voordat u wijzigingen in uw activiteit niveau . Als u nieuw bent bij tai chi of yoga Hatha bent , wonen een inleidende les of plannen een prive-sessie bij uw lokale sportschool of yoga studio om ervoor te zorgen dat u nauwkeurig uitvoeren van iedere oefening . Koppelen bewegingen met bewust ademhalen kan een uitdaging op het eerste, maar gaandeweg zul je het combineren van de moves en gerichte ademhaling correct . Wanneer u dit punt te bereiken , dan kunt u altijd oefenen in het comfort van uw eigen huis wanneer u overweldigd of angstig voelen .