Gezond eten voor een tieneratleet

Tieneratleten branden ongelooflijk snel calorieën. Dit komt omdat hun lichaam nog steeds snel groeit terwijl ze extra energie gebruiken door sportactiviteiten. Als een tieneratleet niet genoeg eet of niet de juiste soorten voedingsstoffen eet, riskeert hij verminderde atletische prestaties en mogelijke groeiproblemen. Gezond eten stelt een tieneratleet in staat zijn topprestaties te bereiken zonder de algehele gezondheid in gevaar te brengen.

Calorieën

De website KidsHealth.org, gerund door de Nemours Foundation, stelt dat tienersporters tussen 2000 en 5000 calorieën per persoon nodig hebben dag alleen al om hun lichaamsgewicht en energiebehoeften te behouden. Als een tiener niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal ze afvallen en zal hun energieniveau afnemen. Regelmatig snacken is een belangrijke manier om als tieneratleten gezond te eten, omdat het hen in staat stelt om de extra calorieën binnen te krijgen die ze nodig hebben.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn erg belangrijk voor tieners, omdat ze de belangrijkste bron van voeding zijn. brandstof voor het lichaam. KidsHealth.org stelt dat fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout gezonde keuzes zijn van koolhydraten omdat ze rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels. Karen Bergs, een geregistreerde diëtiste bij de Utah State University, beveelt aan dat tieners atleten 60 tot 65 procent van hun calorieën uit koolhydraten halen. Als ze bijvoorbeeld 2.200 calorieën per dag eten, moeten ze minstens 330 gram koolhydraten eten.

Eiwit

Een tieneratleet heeft proteïnen nodig omdat het de spieren helpt te versterken. Utah State University beveelt aan dat tienergymnastici 12 tot 15 procent van hun calorieën uit eiwitten eten, maar ze mogen het eiwit niet overdrijven omdat te veel eiwitten eten schadelijke bijwerkingen zoals leverproblemen kan hebben. Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vis, gevogelte, zuivelproducten, noten, eieren, sojaproducten en tofu.

Vet

Vetrijke voedingsmiddelen worden vaak stereotiep als ongezond. Tieners die hun gewicht in de gaten houden, proberen meestal vet in hun dieet te vermijden, maar vet is een belangrijke voedingsstof en niet te worden overgeslagen door de tieneratleet. KidsHealth.org stelt dat vetten worden gebruikt voor langdurige energie. Ze raden aan gezonde vetten te eten, zoals zalm, avocado's, olijfolie en noten. Vetten moeten 20 tot 30 procent van het dieet van een tieneratleet uitmaken.

Water

Hoewel het niet als een voedingsstof wordt beschouwd, is water eigenlijk een van de belangrijkste voedingsstoffen die er zijn. Tienersporters lopen het risico op uitdroging als ze niet continu water drinken tijdens hun lichamelijke activiteit. KidsHealth.org stelt dat wanneer tienersatleten water verliezen door zweet, ze zwak en moe kunnen worden. Het wordt aanbevolen om water te drinken voor en na het sporten en elke 15 tot 20 minuten tijdens het sporten. Er is geen specifieke hoeveelheid water die alle tienersporters nodig hebben om te drinken, omdat de vereiste hoeveelheid afhangt van de duur en intensiteit van de sport, evenals van het lichaamsgewicht. Het belangrijkste is om vaak water te drinken.