Gezonde zelfgemaakte sappen en shakes

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt volwassenen aan dagelijks 1,5 tot 2 kopjes fruit te consumeren. Vers fruit zit boordevol voedingsstoffen en vitamines en biedt een aantal gezondheidsvoordelen. Je kunt je dagelijkse fruitfixatie leuk maken door verschillende vruchtensappen en shakes te maken. Het enige dat u nodig hebt, is uw favoriete fruit en een blender, of een handmatige of elektrische sapmachine. Bepaalde groenten kunnen ook worden omgezet in sap.

Blueberry-Banana Smoothie

Voor een smoothie die u een opname van vitamine C geeft, combineer twee bevroren of verse bananen in een blender met een half kopje bevroren of verse bosbessen en 1 kopje magere vanille yoghurt met een laag vetgehalte. Meng de ingrediënten tot een glad mengsel. Giet en serveer. Maakt twee porties.

Wortel-ananas-sinaasappelsap

Het combineren van wortel, ananas en sinaasappel in een sapcentrifuge zorgt voor een voedzame shake die rijk is aan vitamine A en C. Je zou de sinaasappel moeten schillen omdat je de sinaasappel verlaat scheurtjes maken maakt het sap bitter, tenzij je een beetje meer bitterheid prefereert. Gebruik een rijpe ananas met een mild aroma. Een elektrische juicer is nodig om de harde wortel en ananas af te breken. Snij een klein stukjes sinaasappel in stukjes, schil ze dan af en snijd een achtste deel van een kleine rijpe ananas in kleine stukjes. Snijd twee schoon geschrobde wortels. Snijd tot slot een kwart van een geplaatste kleine citroen in stukjes. Juice, in volgorde, de sinaasappel, ananas, wortels en citroen apart, roer dan samen, giet en serveer. Maakt twee porties.

Strawberry Smoothie

Je kunt een smakelijke smoothie maken zonder suiker. Voor een gezonde aardbeien smoothie, combineer zes bevroren of verse aardbeien, zes ijsblokjes, een kopje verse sinaasappelsap, een geschilde en gesneden banaan en een half kopje vanille of bessenyoghurt. Zorg ervoor dat je de stelen van verse aardbeien knipt voordat je ze in de blender mengt met de andere ingrediënten. Meng gedurende 30 tot 40 seconden met een hoge snelheid, of totdat de mix glad en schuimig is. Giet en serveer. Maakt twee porties.

Fruit Nectar Juice

Deze gezonde sapmix bevat een reeks voedingsstoffen die de hele dag door energie leveren, waardoor het een goed ontbijtsap is. Combineer een half kopje ontdooide of verse frambozen, een geschild en gesneden sinaasappel en een ontpit en gesneden nectarine. Meng de ingrediënten in de sapcentrifuge tot alle stukjes fruit zijn verwerkt. Giet en serveer. Maakt één portie.

Honeydew Kiwifruit Smoothie

De smoothie met honingdauw en kiwi's heeft weinig calorieën en suiker en levert een gezonde portie kalium en vitamine C. Combineer twee kopjes gehakte honingdauw en een gepelde en gehakte kiwi met een kleine geschilde, geboorde en fijngehakte Granny Smith-appel, 2 tot 3 eetlepels suiker en 1 eetlepel citroensap. Meng de ingrediënten tot een glad mengsel en voeg vervolgens 1 kopje ijsblokjes toe aan de blender. Blijf blenden tot de ijsblokjes de mix in een modder hebben veranderd. Giet en serveer. Maakt drie porties.