Is fruit slecht bij het afvallen?

Het idee achter gewichtsverlies is simpel: eet minder calorieën dan je gebruikt en je zult afvallen. In de praktijk kan het echter moeilijk zijn om erachter te komen wat het beste voedsel is om u vol te houden terwijl u uw calorie-inname laag houdt. Fruit kan een goede keuze zijn voor diegenen die proberen af ​​te vallen, maar houd rekening met de calorieën in fruit.

Voordelen

Vers fruit is doorgaans relatief laag in energiedichtheid, wat betekent dat ze geen "lot of calories in a serving.", 3, [[Voedingsmiddelen die weinig energie verbruiken, worden aanbevolen voor diegenen die proberen af ​​te vallen, omdat ze u helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Hoewel ze relatief weinig calorieën bevatten, zitten ze boordevol essentiële vitamines en mineralen. Volgens North Carolina University Extension worden de calorieën in energiezuinige voedingsmiddelen vaak verdund door water en vezels.

Overwegingen

Hele vruchten zijn minder energiedicht dan gedroogd fruit of vruchtensap, dus als je probeert af te vallen, je moet proberen fruit vooral in deze vorm te consumeren. Door fruit te drogen, wordt het hoge watergehalte van de vrucht verwijderd en door het sap wordt de vezel in de vrucht verwijderd, waardoor beide vruchten veel energie-rijker worden. Kies voor ingeblikt en bevroren fruit voor degenen zonder toegevoegde suikers, natrium of vet.

Potentieel

Het vervangen van energierijk voedsel met minder energierijk voedsel, zoals fruit en groenten, kan je helpen om af te vallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. U kunt bijvoorbeeld vers fruit mengen met uw ontbijtgranen of yoghurt, zodat een volle schaal minder calorieën bevat maar nog steeds vult.

Misvattingen

Hoewel fruit weinig energiedichtheid heeft, bevat het nog steeds calorieën. Je kunt niet zomaar onbeperkte hoeveelheden fruit eten en verwachten af ​​te vallen, vooral als je kiest voor gedroogd fruit, ingeblikt fruit of vruchtensap, zegt dr. Melina Jampolis in een artikel op de CNN-website. Houd er rekening mee dat bereidingsmethoden ook kunnen bijdragen aan de calorieën in fruit. Vermijd het toevoegen van vetten en suikers, omdat deze de calorieën verhogen.

Expert Insight

Jampolis beveelt mensen aan die proberen om af te vallen, consumeren drie porties per dag fruit en kiezen alleen vers of bevroren fruit, omdat deze zijn de minste energie-dichtheid, dus er is minder risico dat onbedoeld teveel calorieën worden verbruikt. Uw andere aanbevolen porties fruit en groenten per dag moeten afkomstig zijn van groenten, die meestal nog minder calorieën per portie bevatten dan fruit, omdat ze niet zoveel natuurlijke suiker bevatten.