Hoe vaak moet je eten om af te vallen

Maaltijdfrequentie beïnvloedt verschillende factoren die je inspanningen om gewicht te verliezen kunnen ondersteunen, maar het onderzoek tot nu toe is nog steeds te beperkt om een definitief advies te bieden, volgens een beoordeling in april 2014. van "Voeding."

Het eten van ten minste drie maaltijden per dag kan de honger bestrijden en de bloedsuikerspiegel reguleren. Het aantal keren dat u overdag eet, heeft echter mogelijk geen groot effect op de gewichtstoename of -verlies.

Verminderen van honger

Wanneer hetzelfde aantal calorieën werd verbruikt gedurende drie maaltijden versus twee maaltijden , ontdekten onderzoekers dat meer frequente maaltijden het gevoel van volheid gedurende een periode van 24 uur verhoogden, volgens onderzoek gepubliceerd in de juni 2008 editie van de "British Journal of Nutrition."

Dezelfde studie meldde dat het eten van drie maaltijden versterkten het vetmetabolisme in vergelijking met minder frequente maaltijden. De onderzoekers vonden echter geen verschil in door voeding geïnduceerde thermogenese, of de hoeveelheid energie die wordt gebruikt om voedsel te verteren.

Stabilize Blood Sugar

Bloedsuikerspiegels worden beïnvloed door de frequentie en timing van maaltijden. De beste manier om de bloedsuikerspiegel op een constant niveau te houden, is om volgens de University of Illinois drie maaltijden en een of twee snacks elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.

Het voorkomen van schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan u helpen verliezen gewicht op verschillende manieren. Het voorkomt de mogelijke omzetting van suiker in vet dat optreedt wanneer te veel suiker uw bloedbaan overstromingen. Je zult ook geen honger lijden vanwege een lage bloedsuikerspiegel, en je hebt langdurige energie.

Effect op gewichtsverlies

Onderzoekers van de Universiteit van Ottawa hebben een onderzoek uitgevoerd waarbij volwassenen met overgewicht hetzelfde gebruikten aantal calorieën, maar één groep verdeelde de calorieën tussen drie maaltijden en drie snacks, terwijl de andere groep slechts drie maaltijden at.

Na acht weken waren er geen verschillen in gewichtsverlies tussen de twee groepen, volgens een rapport in het aprilnummer van "British Journal of Nutrition." De studie omvatte echter slechts 16 deelnemers; dezelfde resultaten zijn mogelijk niet te vinden in grotere, meer diverse groepen mensen.

Een plan ontwikkelen

De American Heart Association meldt dat het aantal maaltijden dat je eet waarschijnlijk niet zo belangrijk is als twee andere variabelen - het totale aantal calorieën dat u eet en zorgt ervoor dat u geen maaltijden overslaat, waardoor uw lichaam de voedingsstoffen kan missen.

Begin met het bepalen van het totale aantal calorieën dat u per dag wilt consumeren en verdeel dan de calorieën even tussen het aantal keren dat u liever eet. Maak elk van uw hoofdmaaltijden 50 procent fruit en groenten, 25 procent magere eiwitten en 25 procent volle granen om uw voedingsstoffen te maximaliseren.

, , ] ]