Dagelijkse inname van koolhydraten voor gewichtsverlies

Hoewel koolhydraten niet de beste reputatie hebben bij sommige diëten, hoeft u geen koolhydraten te vermijden om met succes kilo's kwijt te raken. In feite kan het krijgen van te weinig koolhydraten je energie doen afvloeien - en daarom je inspanningen om af te vallen belemmeren. Het volgen van de algemene koolhydraatbepalingen, terwijl je je totale calorie-inname vermindert, is de sleutel om veilig gewicht te verliezen.

Minimumaanbevelingen

Sommige koolhydraatarme diëten bevatten slechts 20 gram koolhydraten per dag, tenminste in eerste instantie. Het voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid of RDA voor koolhydraten, geeft uw lichaam echter de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren - en helpt u negatieve bijwerkingen te voorkomen die verband houden met koolhydraatarme diëten, zoals zwakte, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Het Institute of Medicine meldt dat de RDA voor koolhydraten 130 gram per dag is voor volwassen mannen en niet-zwangere, niet-zogende vrouwen.

Gewichtsverlies calorieën

Effectief gewichtsverlies vereist vaak dat je huidige inname met 500 wordt verminderd tot 1000 calorieën per dag, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Aanbevolen totale calorie-inname voor gewichtsverlies variëren van 1.000 tot 1.600 calorieën per dag voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor veel mannen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Geïndividualiseerde caloriebehoeften voor gewichtsverlies variëren op basis van uw oorspronkelijke lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Een extra 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden, betekent dat je je calorie-inname misschien niet hoeft te verminderen tot kilootjes.

Eet meer proteïne

Een reden waarom sommige koolhydraatarme, eiwitrijke diëten werken om af te vallen is vanwege verhoogde eiwitinnames, volgens een studie gepubliceerd in 2012 in "Physiology & Gedrag. "Proteïne is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies omdat het de verzadiging en het energieverbruik verhoogt, melden onderzoekers die een studie hebben uitgevoerd die in 2009 in The Journal of Nutrition is gepubliceerd. Hoewel eiwitrijk voedsel - zoals mager vlees, eiwitten en sojaproducten - zijn nuttig voor het verminderen van uw calorie-inname voor succesvol gewichtsverlies, het voldoen aan uw minimale koolhydratenbehoefte van 130 gram per dag is ook belangrijk om tekorten aan voedingsstoffen en vermoeidheid te voorkomen.

Gezonde opties

Hoewel het prima is om te snijden uit ongezonde koolhydraten - zoals toegevoegde suikers, snoepjes, snoep, frisdrank en andere suikerhoudende dranken - veel koolhydraten bevattende voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Voorbeelden zijn vezelrijke noten, zaden, peulvruchten, volle granen en groenten. Vezel is een soort koolhydraat dat verzadiging stimuleert en niet volledig door je lichaam wordt opgenomen. Vetarme melk is een andere bron van gezonde koolhydraten, eiwitten en calcium.