De effecten van voeding op sport

De prestaties die je uit je lichaam haalt, worden direct beïnvloed door de brandstof die je erin steekt. Sportprestaties worden direct beïnvloed door het voedsel dat u eet. Je lichaam zet voedsel om in energie en heeft goede voeding nodig om de spier te bouwen die de kracht en snelheid van een atleet zal verhogen.

Complexe koolhydraten

Het consumeren van genoeg complexe koolhydraten zal een directe invloed hebben op de energiewinkels die je hebt tijdens sportprestaties. Volgens onderzoek gepubliceerd door Colorado State University, atleten profiteren het meest van de hoeveelheid koolhydraten opgeslagen in het lichaam. In de vroege stadia van matige lichaamsbeweging, leveren koolhydraten 40 tot 50 procent van de energiebehoefte. Tot 90 minuten krijgt het lichaam energie uit glycogeen dat in de spieren is opgeslagen. Na 90 minuten schakelt het lichaam glycogeenvoorraden in. Jennifer Anderson van de Colorado State University stelt dat een atleet, om deze winkels te maximaliseren, ten minste twee of drie dagen voor de wedstrijd een koolhydraatrijk dieet moet gebruiken. Anderson citeerde dat "lange afstand lopers, zwemmers en voetballers melden dat ze profiteren van een pre competitie dieet waarbij 70 procent van de calorieën uit koolhydraten komt." Goede complexe koolhydraatbronnen zijn spaghetti, rijst, gebakken aardappel en volkorenbrood. > Proteïne

Proteïne-inname heeft geen directe invloed op de onmiddellijke sportprestaties, maar zal van invloed zijn op uw vermogen om spieren te ontwikkelen en snelheids- en krachtverbeteringen te verkrijgen in de loop van de tijd. David Marmon, een snelheids- en krachttrainer aan het college van William & Mary, zegt dat eiwitinname "de bouwsteen van spieren" is. Na krachttraining zal een onmiddellijke eiwitinname je lichaam helpen om de spieren te herstellen en te laten groeien. Marmon legt uit dat voor een atleet de eiwitinname-eisen 1,5 tot 2,5 zijn gram per kilogram vetvrije massa Goede eiwitrijke eiwitbronnen omvatten, vissen, magere betekenissen en bonen.

vetten

Overmatig vet heeft een negatieve invloed op de sportprestaties en moet worden vermeden. sommige essentiële vetzuren zijn goed voor de algehele gezondheid, vet vergt lange tijd om te verteren en kan je vertragen tijdens de competitie. Je moet een vetarme maaltijd voor en na de wedstrijd eten om je energieniveau te maximaliseren. Vetrijke voedingsmiddelen zoals chocolade en fastfood moeten worden geëlimineerd uit het dieet van een atleet.

Hydration

De National Institutes of Health legt uit dat water de belangrijkste voedingsstof is die over het hoofd wordt gezien voor sportprestaties. Je moet elke dag acht tot tien glazen water drinken en hydrateren met water of een sportdrank voor, tijdens en na de wedstrijd. Volledig gehydrateerd zijn, vertragen vermoeidheid tijdens sportprestaties en maximaliseren je fysieke mogelijkheden.

, , ] ]