Atkins Low Carb dieet Informatie

Het Atkins low carb dieet , genoemd naar de oprichter Dr Robert Atkins , is ontworpen voor gewichtsverlies . Het is ook nuttig voor personen die bloedsuiker problemen , waaronder diabetes , pre - diabetes of insulineresistentie . Correct gevolgd , het Atkins low carb dieet is een passend dieet voor iedereen zet zich in voor het maken van gezonde voedingskeuzes met magere eiwitten , zuivel, groenten, fruit , gezonde vetten , en volle granen . Features

Als je eet koolhydraten , je lichaam zet ze om in energie. Als je een overschot van dit voedsel energie , produceert je lichaam insuline om het op te slaan als vet . Als u uw inname van koolhydraten te verminderen , dan zal je lichaam opgeslagen vet verbranden voor energie , waardoor je om gewicht te verliezen . Dit is de wetenschap achter het Atkins-dieet .
Time Frame

Het dieet bestaat uit vier fasen . De eerste fase van de voeding is bekend als inductie . Het is de meest restrictieve in termen van voedsel keuzes en de inname van koolhydraten , en duurt twee weken . Sommige mensen kiezen op inductie te blijven langer , vooral als ze een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen . Na inductie , een periode van Voortgezet gewichtsverlies ( VG) , waarin u meer voedsel keuzes en geleidelijk verhogen van uw inname van koolhydraten tot het maximum niveau dat je kunt verbruiken en toch afvallen vinden voeren u . Als je in de buurt van uw streefgewicht , je Pre - Maintenance , op welk punt je voedsel keuzes zijn ruimer nog en je voor te bereiden op de laatste fase van het dieet , Levenslange handhaving in te voeren.
Misvattingen

Er zijn drie veelvoorkomende misvattingen over het Atkins- dieet . Ten eerste, omdat het Atkins- dieet is een low carb dieet , veel mensen ten onrechte denken dat het een geen koolhydraten dieet . Zelfs in de inductiefase , die het meest streng , dieters kiezen uit een verscheidenheid van lage koolhydraten groenten . Als je verder komt in de fasen van het dieet , je onder meer groenten en fruit in uw dieet , samen met noten , zaden , en uiteindelijk hele granen . Een tweede misvatting is dat je kunt " doen het Atkins-dieet " gewoon door te tellen en het beperken van uw inname van koolhydraten . Het kiezen van de juiste koolhydraten is net zo belangrijk omdat alle koolhydraten zijn niet gelijk voor de toepassing van dit dieet . Levensmiddelen gemaakt met wit meel en witte suiker , bijvoorbeeld , zijn nooit gepast keuzes . Een derde misverstand is dat deel control onbelangrijk . Controle over de porties is meestal niet een probleem , maar over het algemeen calorie-inname kan een verschil maken , met name voor degenen die bij uitstek geschikt om gewicht te verliezen of naderen hun streefgewicht .
Overwegingen

de beste bron van informatie over het Atkins-dieet blijft Dr Atkins ' boek , "Dr Atkins ' New Diet Revolution . " Terwijl er een overvloed aan informatie beschikbaar op het internet , degenen die het meest succesvol op het dieet van de tijd nemen om het boek te lezen en te begrijpen volledig .
Expert Insight

de inductie fase van het Atkins-dieet is zeer uitdagend . Veel mensen vinden het de moeite waard de uitdaging en ongemak omdat het " jump start " uw gewichtsverlies en vermindert uw verlangen naar koolhydraten . Als u niet een ervaren low carb dieter , of als u gezondheidsproblemen , kunt u de voorkeur om uw inname van koolhydraten te verlagen tot 50 of 60 effectieve gram koolhydraten per dag voordat Inductie . Zorg ervoor dat u uw koolhydraten uit te kiezen die op de goedgekeurde lijst voor UIL . Als u het nemen van medicijnen voor diabetes , misschien moeten ze worden aangepast . Niet beginnen met een dieet of veranderingen in uw medicatie zonder overleg met uw zorgverzekeraar .