Aanbevolen calorieën voor vrouwen ouder dan 50

Voedzaam eten kan je helpen goed ouder te worden, zodat je gezond en energiek blijft voor het dagelijks leven. Vrouwen ouder dan 50 hebben verschillende caloriebehoeften dan jongere vrouwen. Hoewel uw individuele caloriebehoeften ook afhankelijk zijn van uw grootte en activiteitenniveau, kunnen basisrichtlijnen voor calorieën u helpen te achterhalen hoeveel u elke dag eet.

Naarmate u ouder wordt, vertraagt ​​uw stofwisseling en neemt uw spiermassa af, waardoor om minder calorieën te verbranden. Menopauze en hormonale veranderingen kunnen ook leiden tot gewichtstoename. Vrouwen ouder dan 50 hebben dus niet zoveel calorieën nodig als jongere vrouwen. Gewichtstoename is niet onvermijdelijk naarmate u ouder wordt, maar als u uw calorieën verlaagt en uw activiteitenniveau verhoogt, kunt u extra kilo's afweren. Misschien heeft u ongeveer 200 calorieën per dag minder dan tijdens uw jaren '30 en '40, adviseert MayoClinic. com.

Richtlijnen

Je activiteitsniveau zal voor een deel bepalen hoeveel calorieën je per dag moet consumeren. Sedentaire vrouwen ouder dan 50 moeten ongeveer 1.600 calorieën per dag consumeren, gematigd actieve vrouwen hebben ongeveer 1.800 calorieën nodig en actieve vrouwen ouder dan 50 moeten tussen 2.000 en 2.200 calorieën per dag consumeren, volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen, 2010. Uw exacte caloriebehoefte is ook afhankelijk van uw gewicht. Over het algemeen geldt dat hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u per dag zult verbranden.

Overwegingen

Tufts University biedt een aangepaste versie van de USDA MyPyramid voor oudere volwassenen. MyPyramid bevat richtlijnen van USDA over hoeveel en wat voor soort voedsel te eten voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. De aangepaste piramide voor senioren bevat dezelfde basisrichtlijnen om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit de sectoren graan, vlees en bonen, groenten, fruit en zuivel. Aangezien oudere volwassenen minder calorieën zouden moeten consumeren dan andere volwassenen, is het vooral belangrijk om voedsel met veel voedingsstoffen te eten.

Nutrition

Het is belangrijk voor vrouwen ouder dan 50 om te kijken naar het soort calorieën dat ze eten. Senior vrouwen hebben een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, waaronder meer calcium om uw botten sterk te houden en botverlies te minimaliseren met de leeftijd. Na de leeftijd van 50, vrouwen hebben ten minste 1.200 mg calcium per dag nodig, adviseert de American Dietetic Association. Verhoog ook uw vitamine D-inname, die uw lichaam helpt calcium te absorberen. Vrouwen ouder dan 50 moeten dagelijks 800 tot 1000 IU vitamine D consumeren, beveelt de ADA aan.