Bankcalorieën Methode van gewichtsverlies

Bankcalorieën zijn meer een concept om u te helpen calorieën te beheersen dan een welomschreven plan voor gewichtsverlies. U kunt de dag van de besparing en uitgaven gebruiken om calorieën op één dag te beleggen om ze vervolgens te besteden - of te consumeren. Het bankieren van calorieën geeft u flexibiliteit en kan u motiveren om een ​​dieet te volgen, wat een belangrijk voordeel is omdat het volgen van het calorieplan uw succes bepaalt. Bancaire calorieën maken het echter gemakkelijker om in een aantal veelvoorkomende valkuilen voor voeding te vervallen.

Caloriedoelen bepalen

Voordat u calorieën kunt besparen, moet u uw dagelijkse calorie-doelstellingen bepalen. De beste manier om gewicht te verliezen - en het uit te houden - is om elke week een geleidelijke en gestage snelheid van 1 tot 2 pond per week te verminderen, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Om dit doel te bereiken, vermindert u uw calorie-inname dagelijks met 500 tot 1.000 calorieën. De aanbevolen inname voor het aftrekken van calorieën voor gewichtsverlies is 1.600 tot 2.400 calorieën per dag voor vrouwen en 2.000 tot 3.000 calorieën voor mannen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Of u het lagere of hogere bedrag nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau.

Weekly Banking Plan

Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriedoelen met zeven om uw maximale wekelijkse calorie-inname vast te stellen. Bankcalorieën gedurende de hele week door het eten van minder calorieën dan je dagelijkse doel voor een of meerdere dagen, en gebruik ze dan om meer dan je gebruikelijke calorieën te eten op een andere dag. Zolang je de weeklimiet niet overschrijdt, kun je een beetje of twee keer eten zonder je dieet te verpesten. Houd een dagboek bij van wat je eet en meet de calorieën elke dag. Hoewel dit meestal is om er zeker van te zijn dat je je doelen naleeft, wordt het bijhouden van een dagboek ook geassocieerd met een betere kans om af te vallen, meldt het McKinley Health Center.

Gebruik als dagelijkse gids

Bancaire calorieën helpt u plant hoe u uw calorieën voor de dag kunt spenderen. Als u gewoonlijk een frisdrank drinkt, overschakelt naar water en de calorieën voor een voedzame snack later bankiert, beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan. Bankcalorieën door minder te eten bij een snack halverwege de ochtend om een ​​groter tussendoortje mogelijk te maken, van lunch tot diner. Zorg ervoor dat u uw calorieën elke dag bijhoudt. En onthoud dat je de opgeslagen calorieën niet hoeft te consumeren. Als u het einde van de dag bereikt en ze nog niet hebt gebruikt, kunt u uw resultaten verbeteren door ze permanent in de bank te laten staan.

Nadelen aan bankcalorieën

Bankcalcities maken het moeilijk om in te stappen de gewoonte om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, terwijl het gemakkelijk is om een ​​onevenwichtig dieet te volgen. U kunt voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn op de bank zetten, aan het einde van de week uitgeven aan minder gezonde producten en niet alle voedingsstoffen krijgen die u nodig hebt. Het negeert ook het concept van gedeeltelijke controle, wat de sleutel is tot langdurig gewichtsbehoud. Het bankieren van calorieën kan een energievermindering veroorzaken, en je kunt later naar suiker verlangen als je hersenen energie nodig hebben. Het is gemakkelijk om het aantal calorieën te verliezen, vooral als u bankschroot in een restaurant besteedt. Gebruik calorieënbankieren met de nodige voorzichtigheid of wacht tot nadat je bent afgevallen en het in een onderhoudsdieet hebt omgezet.