Body Fat Percentage for Triathletes

Het lichaam van een triatleet is zijn beste troef bij het winnen van races. De triatlon is een veeleisende sport voor training en wedstrijden, dus het hebben van de juiste lichaamssamenstelling kan het verschil zijn tussen de eerste of de laatste finish. Lichaamsvet speelt een belangrijke rol bij de productie van energie, maar te veel kan de prestaties belemmeren.

Lichaamssamenstelling

Het menselijk lichaam bestaat uit twee verschillende soorten massa - mager en vet. Vetmassa verwijst naar weefsel dat wordt opgeslagen als overtollig vet, en mager is de rest van het lichaam, zoals organen, spieren en botten. Twee personen kunnen hetzelfde lichaamsgewicht hebben, maar hun lichaamssamenstelling kan aanzienlijk verschillen. Twee mensen kunnen bijvoorbeeld 190 kilo wegen, met één hoog en één kort. De kortere atleet zou een hogere vetmassa hebben. Het gemiddelde mannetje zou lichaamsvet moeten hebben van 12 procent tot 18 procent, en voor vrouwen is het 22 procent tot 28 procent.

Bioelectrical Impedance Spectroscopy

Er zijn verschillende manieren om het lichaam van een triatleet te meten- vet percentage. De twee meest voorkomende zijn bio-elektrische impedantiespectroscopie (BIS) en huidschuifmaten. De BIS-methode bestaat uit het invoeren van leeftijd-, gewichts- en geslachtsdetails in een handmachine en het vasthouden van pads wanneer een elektrische stroom door het lichaam gaat. Het meet de geleidbaarheid van het lichaam terwijl de elektrische impuls vrijelijk door spieren en water reist, maar niet door de vetmassa. Hoe hoger de weerstand, hoe hoger de vetpercentagemeting.

Skin Calipers

Bij het testen van de huidremklauw worden een aantal remklauwen gebruikt die delen van de huid en het vet dichtknijpen en het aantal millimeters meten. Er zijn vier locaties ingenomen: biceps, triceps, subscapularis (schouderblad) en suprailiac (heup). De resultaten van elk worden in een vergelijking gezet die u een algemeen lichaamsvetpercentage geeft, hoewel dit moeilijk is, omdat alleen getrainde professionals meestal in staat zijn puur vet en huid te pakken en niet spierweefsel.

Belang van lichaamsvetpercentage

Het juiste percentage lichaamsvet voor een triatleet is 5 procent tot 12 procent bij mannen en 10 procent tot 15 procent bij vrouwen. Triatleten vereisen een laag lichaamsvet omdat overgewicht een belasting voor een race zal veroorzaken. Tijdens de loop- of fietsfasen betekent overgewicht dat je harder moet werken en meer energie moet verbruiken. Lichaamsvet is dikker dan spierweefsel, wat voor een triatleet misschien een klein voordeel is. Een laag lichaamsvet helpt triatleten tijdens het zwemstadium drijven, wat betekent dat ze hun energie kunnen richten op het vooruitstuwen van zichzelf.

Regelen van lichaamsvet

Hoewel het duidelijk is dat een bepaald percentage lichaamsvet is nodig tijdens een triatlon, is het belangrijk dat deze niet verder gaat dan de voorgestelde niveaus. Dieet en controle van de calorie-inname is de manier om het lichaamsgewicht te handhaven en te beheersen. Volgens 'OCR Physical Education' zou een triatleet zijn basismetabolisme moeten berekenen, dat de calorieën aangeeft die in het dagelijks leven worden verbruikt, en vervolgens bijhouden hoeveel calorieën er tijdens een race of training zijn verbruikt om de vereiste calorieën te eten. bedrag. Te weinig eten zal het lichaamsvet te veel verlagen en te veel eten heeft het tegenovergestelde effect