Hoeveel calorieën worden verondersteld dagelijks te hebben?

Het aantal calorieën dat u per dag moet eten, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig ​​lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Er zijn tal van methoden om je geïndividualiseerde dagelijkse caloriebehoeften te schatten. Wekelijkse wegingen met behulp van een betrouwbare schaal helpen u te bepalen of uw huidige inname geschikt is op basis van uw doelen.

Gewichtsbehoud

Als u een gezond lichaamsgewicht heeft, kunt u uw gewicht schatten -Ononderhoud calorieën die uw huidige gewicht nodig hebben. Harvard Medical School suggereert dat sedentaire volwassenen 13 calorieën nodig hebben voor elk pond van hun lichaamsgewicht, dat matig actieve volwassenen 16 calorieën nodig hebben en dat actieve personen dagelijks ongeveer 18 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig hebben om een ​​gezond gewicht te behouden. Atleten hebben vaak extra calorieën nodig. De University of Missouri meldt dat vrouwelijke atleten vaak 20 tot 23 calorieën per pond nodig hebben en mannelijke atleten kunnen elke dag meer dan 23 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben.

Geïndividualiseerde behoeften

Omdat individuele caloriebehoeften zijn op basis van leeftijd en lengte, naast geslacht, huidig ​​lichaamsgewicht en activiteitenniveau, zijn onlinecalciumcalculators vaak nuttig. Een zo'n online tool genaamd Daily Food Plan, verstrekt door het Amerikaanse ministerie van landbouw, schat niet alleen uw geïndividualiseerde dagelijkse caloriebehoeften in, maar biedt u ook een gratis plan voor gezonde maaltijden op basis van uw dagelijkse calorie toewijzing.

Gewichtsverlies

Als u eenmaal weet wat uw caloriebehoeften zijn voor het onderhoud van het gewicht, kunt u eenvoudig uw caloriearmvereisten voor gewichtsverlies schatten door 500 tot 1.000 calorieën af te trekken van uw dagelijkse behoefte aan gewichtsbehoud. Als uw gewichtsvereisten bijvoorbeeld 2.400 calorieën per dag zijn, richt u dan dagelijks op 1.400 tot 1.900 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Vrouwen moeten echter minder dan 1.000 calorieën gebruiken, en mannen moeten niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, tenzij onder toezicht van een arts, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute voor.

Gewichtstoename

Uw dagelijkse caloriebehoefte met gewichtstoename zijn 500 tot 1.000 meer dan uw gebruikelijke inname, suggereert Elena Blanco-Schumacher, een geregistreerde diëtiste bij Helen F. Graham Cancer Center. Om te helpen uw inname te verhogen, kiest u voedingsrijke, calorierijke voedingsmiddelen - zoals noten, zaden, avocado's, notenboters en gedroogde vruchten. Kook met extra plantaardige oliën en voeg melkpoeder toe aan stoofschotels, soepen, drankjes en shakes. Of probeer een calorierijke voedingsshake tussen de maaltijden.