Wat moeten atleten vóór een spel eten?

Het juiste voedsel eten op het juiste moment voor een wedstrijd kan atleten helpen genoeg energie te hebben om op hun best te concurreren. Het eten van junkfood of het overslaan van een maaltijd kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt of last heeft van ongemakkelijke bijwerkingen zoals maagklachten. Atleten hebben meer calorieën nodig dan zittende mensen om hun hoge activiteitenniveau tegen te gaan.

Tijdkader

Je pregamemaaltijd moet ongeveer twee tot vier uur vóór het evenement plaatsvinden. Als je voor een wedstrijd niet genoeg tijd hebt voor een volledige maaltijd, kun je een klein hapje tot een uur van tevoren gebruiken. Als u te dicht bij het spel eet, zal het voedsel waarschijnlijk niet in de tijd verteren en kunt u tijdens het spel maagklachten ervaren.

Types

Een pregame maaltijd moet bestaan ​​uit voornamelijk koolhydraten. Koolhydraten worden snel verteerd en omgezet in energie. Kleine hoeveelheden vetten en eiwitten zijn toegestaan ​​in een pregame maaltijd. Maaltijdopties kunnen zijn: een kalkoensandwich, vezelarme ontbijtgranen met magere melk, magere yoghurt met fruit, pasta met tomatensaus, wafels met stroop of een bagel.

Functies

De maaltijd die u bereidt voordat een spel relatief klein is en minder dan 1.000 calorieën bevat. U wilt alleen zachtaardig voedsel eten en pittige gerechten vermijden. Vermijd maaltijden die paprika's, uien of chilipoeder bevatten. Probeer nooit nieuw voedsel in de uren voorafgaand aan een spel. Het voedsel moet ook een laag vezelgehalte hebben, omdat vezelrijke groenten, bonen en noten ervoor kunnen zorgen dat je de behoefte voelt om de badkamer te gebruiken tijdens het spelen.

Overwegingen

Je moet veel vocht drinken voordat je ", 3, [[Volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports moeten de dag voor een wedstrijd royale hoeveelheden vocht worden verbruikt en moet 400 uur tot 600 milliliter vocht worden geconsumeerd twee uur vóór het evenement. Water wordt meestal gebruikt voor hydratatie. Als het spel echter naar verwachting langer dan een uur duurt of plaatsvindt in een warme omgeving, moeten sportdranken met elektrolyten worden geconsumeerd.