10 bewezen manieren om stress te vermijden

Heb je ooit het gevoel dat je thuiskomt na een lange dag werken en niets anders wilt doen dan een hele pizza eten of een zak chips afmaken, ook al heb je geen honger? Voedsel voedt onze lichamen en geesten, maar soms keren we voedsel aan voor meer dan fysieke voeding. Voedsel kan een manier zijn om te ontsnappen aan stressvolle emoties of om een leegte te vullen. Sommige mensen wenden zich tot voedsel als ze zich onvervuld voelen, verdrietig, eenzaam, geïrriteerd of verveeld.

Eten kan echt een vreugdevolle ervaring zijn - als we ons bewust zijn en opzettelijk met ons eten. Maar als we eten om een stress te verzachten of een emotionele leegte te vullen, zijn we vaak onsuccesvol en voelen we ons schuldig voor wat we in ons lichaam hebben gestopt.

Lees meer: weet je hoeveel suiker jij hebt Eten?

Als je een stress-eter bent, kan het helpen om naar de emoties te kijken die aan de basis liggen van de stress die je eet. Er zijn ook enkele tips die je kunt gebruiken voor, tijdens en na het eten om je te helpen erachter te komen wanneer je het pad van dwangvoeding afloopt.

Voordat je eet

Een houding cultiveren geven.

Dit kun je nu doen. Denk niet in termen van jezelf beroven van bepaald voedsel, denk na over het geven van je lichaam heerlijke, gezonde voedingsmiddelen om het te laten bloeien.

2. Drink een glas water.

Soms als we denken dat we ' heb honger, we hebben eigenlijk alleen maar dorst. Als u een onverwachte drang voelt om te eten (bijvoorbeeld na een maaltijd), probeer dan een glas water te drinken voordat u een snack hebt genomen.

3. Onderbreek het patroon.

Als u eet als een reactie op stress of emoties, bent u misschien verstrikt in een onbedoeld patroon. Zodra je die emoties begint op te merken of het begin van een verlangen, stop dan met wat je aan het doen bent en onderbreek het patroon. ", 1] ,Doe wat jumping jacks.

4. Maak een ritje.

Als je besluit om iets te eten, maak dan voordat je eet een omgeving die niet vol zit met afleidingen. Als u multitaskt of tv kijkt, kunt u gemakkelijk niet letten op wat u in uw mond steekt. Als je gaat eten, creëer een omgeving waarin je aandacht kunt besteden aan je eten en ervan kunt genieten.

Wees voorzichtig.

Het gaat niet om niet eten, het gaat om eten met intentie. Luister naar je lichaam. Als het echt voedsel wil eten, voeden en niet overdrijven. Wees zacht en vriendelijk voor jezelf.

Eet je

1. Gebruik een bord.

Eet niet zomaar uit een zak of Tupperware. Trakteer uzelf goed en creëer een waardige omgeving voor uw maaltijd of snack. Het maken van een bord of kom met eten helpt ook bij het regelen van de porties en definieert een eindpunt voor uw maaltijd.

Neem pauzes.

Doe elke paar happen een vork en adem. Controleer opnieuw of je nog honger hebt voordat je je vork weer oppakt. Als je geen honger hebt, stop dan met eten. Onthoud: dit is niet de laatste keer dat u gaat eten.

Lees meer: Hoe u uw lichaam natuurlijk kunt ontgiften

3. Kauw grondig.

Kauw uw eten grondig vóór het slikken zal u helpen om te vertragen. Plaats geen andere hap in je mond tot je degene hebt opgeslikt die je hebt. Dit geeft je hersenen en maag ook de tijd om het voedsel dat je hebt gegeten en voelt vol te registreren.

4. Stem je zintuigen op.

Let tijdens het eten goed op hoe je voedsel ziet eruit, ruikt, proeft, de textuur en zelfs het geluid dat het maakt als je vork schraapt tegen de plaat of als je tanden er op bijten. Je zintuigen zijn een hulpmiddel om in het huidige moment te blijven en volledig te ervaren wat je doet.

5. Wees zacht.

Ja, ik weet het al, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn met jezelf terwijl je aan het eten bent. Het idee is om jezelf niet agressief te dwingen deze tips te volgen, maar om aandacht te vestigen op je zintuigen, op je kauwen, op je adem.

Zelfs als je deze tips volgt op een T, kun je nog steeds ontdekken dat je hebt op een ongezonde manier te veel opgegeten of gegeten. Als dit gebeurt, helpt drinkwater de spijsvertering en helpt het uw lichaam afval door uw darmen te laten stromen.

Wees voorzichtig. (Begint u een thema te zien?) Zachtaardig zijn voor uzelf in deze fase is misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen. Je kunt zelfs teleurgesteld zijn. Maar laat het dan gaan. Jezelf verslaan maakt het alleen maar erger. Pas goed op jezelf en probeer het de volgende keer opnieuw.

Lezers - Eet je stress? Uit welke omstandigheden wil je ongezond eten? Heb je tips of trucs om stress te voorkomen? Laat een reactie achter en laat het ons weten.

Jennifer Wang is de oprichter en CEO van The Tasteful Pantry. Omdat ze leefde met meerdere voedselintoleranties en talloze "gratis" snacks probeerde die naar karton smaakten, is Jennifer's missie nu om haar liefde voor gezond eten en gezond leven te delen. Als ze het land niet afzoekt op zoek naar lekkere hapjes, vindt Jennifer het leuk om te leren spinnen en mediteren (hoewel niet op hetzelfde moment). Leg contact met Jennifer op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram.

, , ] ]