Wat is normaal lichaamsvet?

Lichaamsvetmetingen geven een idee van hoeveel vet u op uw lichaam draagt in vergelijking met magere weefsels, waaronder spieren, botten, bindweefsel en inwendige organen. Bepalen wat een "normale" lichaamsvetmeting is, hangt af van uw definitie. Normaal kan gemiddeld betekenen, of het kan een lichaamsvet betekenen voor iemand die gezond en fit is. Normaal voor een atleet is ook anders dan normaal voor een gemiddelde persoon.

Over lichaamsvet

Lichaamsvet is vaak een betere gezondheidsmaatstaf dan uw gewicht op de schaal, omdat een schaal het type niet onderscheidt van massa weegt het. Je zou van normaal gewicht kunnen zijn, maar te veel lichaamsvet hebben, waardoor je een hoger risico loopt op chronische ziekten zoals hartziekten en type 2 diabetes.

Lichaamsvet bestaat uit essentieel vet en opslagvet. Het vet in je hersenen en de rest van je centrale zenuwstelsel, inwendige organen, darmen en beenmerg is essentieel vet, cruciaal voor een goede gezondheid. Bij mannen is dit essentiële vet ongeveer 2 tot 5 procent, terwijl het voor vrouwen 10 tot 13 procent hoger is om zwanger te worden.

Je lichaamsvet extreem laag houden - op je essentiële vetniveau of slechts een paar percentages erboven - is een enorme uitdaging om te onderhouden en niet normaal; het is ongeveer het lichaamsvetgehalte dat je ziet bij bodybuilders tijdens de competitie.

Gezonde lichaamsvetrichtlijnen

Een normaal lichaamsvetbereik dat acceptabel is en niet als overgewicht wordt beschouwd, ligt tussen 15 en 20 procent voor een man en 24 en 30 procent voor een vrouw. Een man die regelmatig naar de sportschool gaat en zijn fitness serieus neemt, kan tussen de 11 en 14 procent meten, terwijl een fit vrouw tussen de 16 en 23 procent vet is. Een getrainde mannelijke atleet valt normaal tussen 5 en 10 procent, terwijl een vrouwelijke atleet tussen 8 en 15 procent valt.

Onthoud dat deze statistieken niet absoluut zijn. Andere organisaties, zoals de American Council on Exercise, hebben iets verschillende reeksen. Ze classificeren bijvoorbeeld een man met een lichaamsvetpercentage van 18 tot 24 procent en een vrouw van 25 tot 31 procent als gemiddelde, maar ze geven niet aan of die niveaus gezond zijn. Gezondheidsorganisaties zijn het er echter over eens dat een lichaamsvet van meer dan 30 procent voor een vrouw en 20 procent van een man hen in de categorie met overgewicht brengt en een verhoogd gezondheidsrisico met zich meebrengt.

Lichaamsvet en veroudering

Geen officiële er zijn richtlijnen opgesteld voor een gezond lichaamsvetgehalte voor verschillende leeftijdsgroepen, maar uw lichaamssamenstelling verandert meestal gedurende de volwassenheid. Naarmate je ouder bent dan 20 jaar, win je natuurlijk tot 3 jaar tijd 1 tot 3 procent vet per decennium; je verliest ook ongeveer 2 procent botmassa terwijl je ouder wordt. Deze veranderingen zijn van invloed op het percentage lichaamsvet, zodat je als je ouder bent een heel gezond lichaamsvetgehalte hebt, maar in een iets hoger bereik dan iemand van 20 jaar je jongere.

Onder atleten, gewichtheffers, worstelaars, langlaufers, triatleten en gymnasten hebben enkele van de laagste lichaamsvet percentages. Lijnmedewerkers van de voetbal, volleyballers, vrouwelijke basketbalspelers en shot-putters hebben een aantal van de hogere lichaamsvetpercentages. Ze zijn over het algemeen binnen een gezond bereik.

Als je nieuwsgierig bent naar je lichaamsvet, laat het dan meten door een fitnessprofessional met behulp van remklauwen of een high-tech lichaamsvetanalysator. Thuisweegschalen met bio-elektrische impedantie kunnen enorm variëren, afhankelijk van uw hydratatieniveaus. De meest nauwkeurige metingen, zoals DEXA-scans of hydrostatische weging, moeten in een klinische omgeving worden uitgevoerd en zijn vaak onbetaalbaar.

, , ] ]