Hoe kan ik mijn heupbuik verliezen?

Veel vrouwen hebben de neiging om overtollig gewicht op te slaan in hun onderste helft, waardoor vetophopingen op de heupen een veelvoorkomende "probleemzone" vormen. Net als overtollig lichaamsvet, moeten uitstulpingen op je heupen reageren op veranderingen in de levensstijl die je vetniveaus verlagen, zoals het verminderen van je calorie-inname en het verhogen van je activiteitenniveau. Sommige heupen kunnen echter een volledig normaal onderdeel van uw anatomie zijn en de overtollige kilo's verdwijnen niet als gevolg van een dieet en lichaamsbeweging.

Calorieën verlagen naar lichaamsvet

Als uw heupen zwelling komt van het dragen van overtollig gewicht, kunt u de omvang ervan verminderen door het verlagen van uw totale lichaamsvet niveaus. Houd in gedachten dat vetverlies overal in je lichaam voorkomt - je kunt niet specifiek een heupen in de heupen verliezen - en dat je 'probleemzones', waar je de neiging hebt om vet op te slaan, dikwijls vasthouden aan koppig vet het langst. Hoe dan ook, het verlagen van uw algehele lichaamsvet zal de eventuele vetuitstortingen op uw heupen verminderen.

De meeste vrouwen moeten proberen hun calorie-inname te verminderen tot 500 calorieën minder dan nodig is om hun gewicht elke dag te behouden, die wekelijks 1 pond vetverlies mogelijk maakt. Bijvoorbeeld, een 27-jarige vrouw van 5 voet, 3 centimeter lang, 135 kilo weegt en een sedentaire levensstijl heeft, heeft ongeveer 1.900 calorieën nodig om haar gewicht te behouden, dus moet ze haar calorie-inname verlagen tot 1400 calorieën per dag om te verliezen een pond per week.

Als je erg actief bent en een hogere calorieverbranding hebt, kun je mogelijk 1.000 calorieën snijden en 2 kilo vet per week verliezen. Diezelfde 27-jarige vrouw zou bijvoorbeeld ongeveer 2680 calorieën verbranden als ze meer dan een uur per dag actief is. In dat geval zou ze haar calorie-inname kunnen verlagen tot 1.680 calorieën per dag om wekelijks 2 pond te verliezen.

Gebruik een online calculator om je caloriebehoeften te schatten; gebruik dan uw calorieverbrandingsraming om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet afsnijden voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je dagelijks 1200 calorieën eet, ongeacht wat - of 1800 calorieën voor mannen - om ervoor te zorgen dat je aan je voedingsbehoeften voldoet en je metabolisme in stand houdt.

Verhoog je vetverbranding met Cardio -

Verhoog je activiteitenniveaus helpen je om meer calorieën te verbranden gedurende de dag en versnelt vetverlies, waardoor je overtollig vet op je heupen kunt wegsmelten. Hoe krachtiger je lichaamsbeweging, hoe meer calorieën en vet je verbrandt. Een persoon van 125 pond zal 300 calorieën fakkelen in een 30-minuten high-impact step aerobicsklasse, bijvoorbeeld, maar slechts 210 calorieën in een low-impact step aerobicsklasse. Trainen met een snelheid die uitdagend is; je moet in staat zijn om een ​​paar woorden te zeggen op een moment dat je aan het trainen bent, maar niet om een ​​gesprek te voeren.

De meeste methoden van cardio werken de spieren in je onderlichaam, maar je moet ook variatie bevatten om de spieren in je heupen vanuit meerdere hoeken uit te dagen. Probeer de loopband afwisselend af te wisselen met skimachines, stapmolens en stap- of boksklassen om je heupen en kont te werken terwijl je calorieën verbrandt.

Toon je heupen

De meeste krachttraining is niet verbrand een ton calorieën, zodat het niet direct heupvet verbrandt, maar het kan je heupen aanspannen en versterken om uitpuiling te verminderen. Spierloze spieren kunnen slap lijken, zelfs als het niet echt vet is, en krachttraining zorgt voor wat spanning in je spieren, zodat je er fitter uitziet.

Begin je training met lichaamsgewicht als je nieuw bent bij krachttraining je onderlichaam, zoals step-ups, lijfgewichten op gewicht en zijkant, squats en lichaamsgewicht single-leg Roemeense deadlifts. Zodra je deze bewegingen onder de knie hebt, kun je je resultaten versnellen door gewichten toe te voegen, zoals halters of deadlifts, om je heupspieren op te bouwen. En verfijn uw resultaten met kleinere geïsoleerde heupoefeningen; liggende zijbeenliften, terugslag van glute en Pilates clam-oefeningen richten zich allemaal op de spieren rond uw heupen om u te helpen een strakkere uitstraling te bereiken.

Heupbulsen versus "heupdips"

Terwijl modellen in geretoucheerde foto's vaak voorkomen om perfect gladde heupen te hebben, is het eigenlijk normaal om een ​​lichte bobbel te hebben - soms een "heupdip" genoemd - waar uw heupbot uw dijbeen ontmoet, het grote bot in uw dij. Heup uitstulpingen veroorzaakt door je heupbeenderen zijn meer zichtbaar in sommige lichaamstypen dan in anderen; als je een atletischere en slankere figuur hebt, zal je heupdip beter zichtbaar zijn dan een vrouw met een rondere figuur die overtollig gewicht in haar heupen draagt. Als de "bolling" in je heupen niet op overtollig vetweefsel lijkt, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door je botstructuur en kan het niet worden veranderd met een dieet en lichaamsbeweging. In dat geval, streef eenvoudig ernaar om de gezondste levensstijl te leven die u gelukkig maakt; je ziet er goed uit en voelt er goed uit, wat belangrijker is dan je richten op een kleine bult op je heupen.