Hoog-eiwitvoedingsmiddelen voor gewichtheffen

Hoewel er veel andere factoren zijn die het succes bij gewichtheffen beïnvloeden, is een adequate eiwitinname cruciaal. Eiwitten bevatten aminozuren, die je lichaam gebruikt voor reparatie en groei. Als je niet genoeg eiwitten consumeert, zal je lichaam niet genoeg materiaal hebben om na intensieve trainingen je spierweefsel weer op te bouwen. Aanbevolen niveaus van eiwitten variëren, maar bodybuilding-expert Dr. John Berardi beveelt aan om minimaal 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren. Natuurlijk is het ook belangrijk om voldoende calorieën te verbruiken om workouts te ondersteunen en de groei te bevorderen, dus veronachtzaam koolhydraten en vetten niet.

Eieren

Volgens Weightweight website Bodybuilding.com zijn eieren een van de beste beschikbare eiwitbronnen, omdat ze een hoge biologische beschikbaarheid hebben. Dit betekent dat eiproteïne gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen. Bodybuilding.com wijst er ook op dat eieren gemakkelijk te bereiden zijn en op verschillende manieren kunnen worden gekookt, wat belangrijk is om verveling op afstand te houden. Daarnaast legt de website uit dat de eierdooiers eiwitten en B-vitaminen bevatten, dus het eten van hele eieren in tegenstelling tot eiwit is gunstig. Eierdooiers bevatten veel calorieën, die je kunnen helpen het overtollige calorieën te bereiken dat nodig is voor spierwinst.

Linzen

Als je op zoek bent naar een eiwitbron met weinig vet, overweeg dan om linzen te gebruiken. De Harvard School of Public Health merkt op dat een kopje gekookte linzen 18 gram eiwit bevat met minder dan 1 g vet. Bovendien bevatten linzen koolhydraten, die je workouts kunnen voeden. Linzen bevatten ook vezels, die de regelmaat bevorderen.

Melk

Melk is een heilzame eiwitbron omdat het volgens Bodybuilding.com twee verschillende eiwitbronnen bevat. Melk bevat wei-eiwit, dat snel wordt opgenomen en een hoge biologische beschikbaarheidsclassificatie heeft. Melk bevat ook caseïne-eiwit, dat langzaam wordt geabsorbeerd en voedingsstoffen kan leveren voor je spieren gedurende een paar uur, merkt Bodybuilding.com op. Bovendien bevat melk koolhydraten en vet, die zorgen voor calorieën die je nodig hebt om spieren te krijgen en te herstellen van gewichtheffen.

Ingeblikte kip

Kip is een van de minst dure eiwitbronnen die beschikbaar is, maar het is moet relatief snel worden gegeten. Ingeblikte kip heeft echter een lange houdbaarheid en biedt dezelfde voedingsvoordelen als verse kip. De Daily Plate merkt op dat een portie kip met ingeblikte blik 60 calorieën, 13 g eiwit, 1 g vet en geen koolhydraten bevat. Ingeblikte kip is draagbaar en handig en kan op veel verschillende manieren worden bereid.

Red Meat

De Harvard School of Public Health legt uit dat rood vlees veel eiwitten bevat, maar mogelijk ook veel bevat van vet, afhankelijk van de snede. Hoewel te veel vet ongezond kan zijn, heb je er wat nodig om een goede gezondheid te ondersteunen. Vet is bovendien rijk aan calorieën, waardoor je het overtollige calorieën kunt bereiken dat nodig is voor spiergroei. De Harvard School of Public Health stelt voor om, indien mogelijk, magere stukken rood vlees te eten , , ] ]