Hoe een slappe uitstekende buik te hervormen

Een uitstekende en slappe buik is veel meer dan alleen onaantrekkelijk - het kan leiden tot chronische rugpijn en - erger nog - diabetes. Gewichtstoename in het buikweefsel wordt meestal veroorzaakt door een groter aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt dan dat er calorieën worden verbrand. Een nieuwe vorm geven aan je buik kan een uitdaging zijn omdat je lichaam niet zal reageren op het uitvoeren van oefeningen die zich op dat gebied richten. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om niet alleen het gewichtsverlies in de buikstreek te vergroten, maar ook om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Wees u bewust van wat u in uw mond stopt. Bezuinigen op calorieën is meer dan alleen proberen te blijven onder uw dagelijkse doel. Veel soepen in blik bevatten bijvoorbeeld een behoorlijke hoeveelheid calorieën en zijn vol met groenten, maar ze hebben een extreem hoog natriumgehalte, wat later kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een hoge bloeddruk. Raadpleeg uw diëtist of volg gewoon de voedselpiramide om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen uit elke voedselgroep krijgt.

Beperk uw suikerinname en verhoog uw vezels. Het lichaam zet voedsel met veel suiker om in energie en verwacht dat je het onmiddellijk gebruikt. Als je dat niet doet, worden deze calorieën omgezet in vet en opgeslagen, meestal op de plek waar je wilt dat het niet zou gaan - de buikstreek. Vezel helpt je niet alleen om je verzadigd te voelen, het elimineert gifstoffen en verbetert de bloedsuikerspiegel. De American Dietetics Association beveelt aan dat vrouwen 25 g consumeren en dat mannen 38 g krijgen.

Voer zowel aërobe als niet-aërobe oefeningen uit gedurende minimaal 45 minuten, ten minste vijf dagen per week. Als je net op tijd zit, zou het een goed idee zijn om je aerobe oefeningen een dag uit te voeren gedurende minstens 30 minuten en de volgende niet-aerobe oefeningen uit te voeren. Probeer hoe dan ook uw hartslag in uw doelhartslagzone te houden gedurende ten minste 10 minuten per keer om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk calorieën verbrandt.

Neem een ​​Pilates les één of twee keer per week. Pilates is een totale lichaamstraining die de kernsterkte, algehele flexibiliteit en coördinatie ontwikkelt en de lichaamscontrole en het bewustzijn verhoogt. Als je een uitstekende buik hebt, is de kans groot dat je ook last hebt van rugpijn. Het toevoegen van een paar lessen aan je fitnessroutine zal niet alleen helpen je buikspieren sterker en sterker te maken, het zal je rug sterker maken en je kansen op verdere rugpijn of blessures verlagen.

Krijg zes tot acht uur slaap elke nacht. Slaapgebrek verlaagt leptine, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het onderdrukken van uw eetlust en het vertellen van uw hersenen wanneer uw maag vol is. Om zout aan de wond toe te voegen, kan het ook ervoor zorgen dat je denkt dat je honger hebt als je dat niet bent - dus je eet niet alleen als je niet echt honger hebt, je bent te veel eten.

Tip

Vermijd oefeningen zoals buikcrunches en situps, en voer totale lichaamsbewegingen uit die de kernspieren als een eenheid richten.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts bij het beslissen welk voedingsregime het beste is voor u en uw doelen.