Home Cardiac Fitness Tests

Of u nu een grote hoeveelheid gewicht wilt verliezen, een paar pond wilt verliezen voor het zwempakseizoen of een inspannende trainingsregime wilt volgen, het is van vitaal belang om uw huidige fitnessniveau te beoordelen. Hoewel dit voor sommigen een deprimerend harde realiteit kan zijn, moet je deze beoordeling beschouwen als het meetinstrument voor je vooruitgang. Naast uw lengte-, gewichts-, lichaamsgewichtindex- en omtrekmetingen, moet u zowel uw rust- als uw werkhartslag meten met behulp van cardiale conditietests die u zelf kunt uitvoeren.

Eenvoudige thuisstresstest |

Gebruik een 12 -inch hoge bank of stap voor deze eenvoudige stress test thuis. Ga de ene voet na de andere op en neer voor een periode van drie minuten. Wissel de startvoet voor elke herhaling af en behoud een stabiel ritme met een cyclus van vier slagen. Aan het einde van de periode van drie minuten rust u vijf seconden en meet dan uw hartslag gedurende 15 seconden. Als u uw hartslag van één minuut wilt bepalen, vermenigvuldigt u de 15-seconden pulsmeting met vier.

Resultaten

Een "goede" tot "uitstekende" hartslag voor mannen, gemeten in de bovenstaande stresstest, bereiken van 79 voor mensen van 18 tot 25 jaar tot minder dan 96 voor mensen van 65 jaar en ouder. Het bereik 'gemiddeld' tot 'bovengemiddeld' is 90 voor de jongste groep tot 113 voor de oudste groep. "Onder het gemiddelde" of "slechte" resultaten variëren van 117 voor 18 tot 25 jaar oud tot 130 voor de 65 en hoger groep. Resultaten van 128 tot 130 worden over het algemeen als "slecht" beschouwd.

Voor vrouwen lopen de cijfers van 85 tot 102 voor het "goede" tot "uitstekende" bereik; 99 tot 122 voor degenen die als "gemiddeld" tot "bovengemiddeld" worden beschouwd; 118 tot 134 voor het "slechte" tot "onder gemiddelde" niveau; en resultaten van 140 tot 134 worden als "slecht" beoordeeld.

Cardiac Fitness verbeteren

Volgens de American Heart Association kunt u uw hartfitness verbeteren door 30 minuten per dag te trainen. Lopen, met de laagste uitval van alle fysieke activiteiten, is voor velen de voorkeursvorm van oefenen. Lopen of andere matige fysieke activiteit van ten minste 30 minuten per dag zal helpen om het risico op coronaire hartziekten te verminderen, de bloeddruk te verbeteren, de bloedsuikerspiegel helpen handhaven, helpen bij het beheersen van obesitas, het verminderen van de risico's van bepaalde kankers en diabetes type 2 en helpen voorkomen osteoporose. Bovendien zal een regelmatig trainingsregime uw algehele mentale gezondheid verbeteren.

Aanvullende overwegingen

De cardiale conditietest meet slechts één deel van het fysieke welzijn. Tests die spierkracht, coördinatie en flexibiliteit, wendbaarheid, balans en explosieve kracht meten, zullen helpen bij het bepalen van uw algehele fitnessniveau. Een arts of kliniek kan ook een stresstest of bloeddrukonderzoek uitvoeren om uw relatieve gezondheid verder te bepalen.

, , ] ]