Wide Receiver Diet

Brede ontvangers in het voetbal zijn er in vele soorten en maten, van snelle slotontvangers die in het midden schieten en gedijen op snelle naadroutes naar de krachtige flankers die langs de zijlijn racen om lange bommen in te halen voor dramatische touchdowns. Ongeacht de specifieke rol hebben brede ontvangers goede voeding nodig om sterke spieren en explosiviteit te bouwen, waardoor ze niet alleen openstaan ​​voor vangpassen, maar ook bestand zijn tegen straffende klappen van linebackers en verdedigende ruggen.

Calorieën

Naar behoud de nodige grootte om te concurreren op het hoogste niveau van de voetbalcompetitie, grote ontvangers moeten genoeg calorieën binnenkrijgen om spiermassa op te bouwen. Als algemene richtlijn moeten personen die spiermassa willen toevoegen hun huidige lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 17 om hun dagelijkse calorie-inname te bepalen, volgens diëtiste Sharon Griffin, die schrijft in het online IDEA Fitness Journal. Een 200-pond brede ontvanger zou bijvoorbeeld 3.400 calorieën per dag willen verbruiken om in te pakken op spieren. Als een ontvanger alleen zijn huidige gewicht wil behouden zonder te veel spieren toe te voegen en mogelijk snelheid op te offeren, moet hij zijn calorie-inname beperken tot zijn lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 15.

Eiwit

Brede ontvangers moeten zeker weten een groot deel van die calorieën is afkomstig van eiwitten, dat fungeert als een bouwsteen voor spieren. Individuen moeten elke dag tenminste 1,2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren als ze spiermassa willen opbouwen, volgens voedingsspecialist dr. Melina Jampolis. En brede ontvangers moeten het grootste deel van dat eiwit uit vis of mager vlees halen, zoals kip en kalkoen. Rood vlees, met een hoog percentage verzadigd vet, kan ongewenste ponden en langzame ontvangers toevoegen.

Vet

Hoewel overmatig vet een probleem kan zijn voor brede ontvangers, die sterk afhankelijk zijn van snelheid om te slagen, heeft dat niet Dat betekent dat vet vermeden moet worden. De Texanen van Houston adviseren hun spelers om de dagelijkse vetinname te beperken tot 25 procent van hun totale calorieën. Vet is een energiebron die ontvangers helpt te herstellen van agressieve tackles, sneller reageert op training en sterkere botten en celwanden bouwt. Voor een optimale gezondheid moeten ontvangers proberen hun vet te halen uit niet-dierlijke bronnen zoals amandelen, walnoten, olijfolie, avocado's, lijnzaad en vis, die allemaal vol zitten met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren in vergelijking met de schadelijke verzadigde vetzuren vetten in rundergehakt, biefstuk en soortgelijke voedingsmiddelen.

Carbs

Koolhydraten voeden het lichaam en brede ontvangers hebben voldoende energiereserves nodig om topsnelheid te behouden gedurende een volledige 60 minuten durende game. Ontvangers moeten echter hun koolhydraten krijgen van volle granen, fruit en groenten, niet-bewerkte voedingsmiddelen of zoete snacks, die korte uitbarstingen van energie zullen leveren zonder enige echte voedingswaarde. Goede bronnen voor koolhydraten die energie leveren vanaf de openingsaftrap tot en met de laatste drukte zijn onder meer bruine rijst, volkoren brood, havermout en aardappelen.

Maaltijden

Brede ontvangers moeten de hele dag door zes of zeven kleine maaltijden eten om het lichaam klaar te maken voor actie. Een maaltijdplan zou beginnen met een ontbijt met eieren, wat havermout en een fruitbeker. Een gegrilde kip wrap met bruine rijst zorgt voor een uitstekende lunch, terwijl het diner kan bestaan ​​uit een spinazie salade, een kom pasta en misschien wat gebakken vis of een witte kalkoenfilet. Energierepen, eiwitshakes, fruitsmoothies of zelfs pindakaassandwiches kunnen als tussendoortje tussen de maaltijden worden gegeten, de nodige proteïnen en gezonde vetten opleveren.