Hoe Sarah M. Lost 91 Pounds

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: smoore1988

LIVESTRONG.COM Lid sinds: 15 april 2012

STATISTIEKEN:

Leeftijd: 25 jaar oud

Lengte: 5 feet 5 inches

Before Measurements

Gewicht: 220 kilo (ik had groter kunnen zijn. Dit was de eerste keer dat ik mezelf woog.)

Jurk /Broek maat: 14/16

Taille: 33 inch

Na Afmetingen

Gewicht: 129 pond - Jurk /Pant Grootte: 4

Taille: 27 inch

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG .COM?

Sarah M .: Ik begon mijn reis van gewichtsverlies toen ik ongeveer 220 kilo was (maar ik vermoed dat ik op een gegeven moment groter was). Mijn sociale leven bestond min of meer uit pizza met vrienden en snoep tijdens filmavonden. Na mijn afstuderen besloot ik om een leven te veranderen en naar de prachtige staat Colorado te verhuizen. Ik wist dat ik altijd dicht bij de bergen wilde wonen, en ik voelde dat mijn leven in Kansas buitengewoon saai was. Nadat ik was verhuisd, werd ik depressief en baalde ik regelmatig eten om mezelf beter te laten voelen. Ik heb mijn vrienden en mijn familie veel gemist. Mijn eerste baan in Colorado was het werken van nachten in een dierengevallendienst. Begrijp me niet verkeerd, ik hield van mijn werk, maar om tot 8 uur op te blijven, zouden mijn collega's en ik ongezond, suikerachtig, vet voedsel eten en veel frisdrank drinken.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Sarah M .: Mijn keerpunt was toen ik enkele foto's van mezelf zag tijdens een afstudeerreis naar Costa Rica. Ik was twee keer zo groot als iedereen in onze reisgroep! Tot overmaat van ramp had ik ook een hoge bloeddruk en kon ik me de laatste keer dat ik een groene groente had gegeten, niet eens meer herinneren.

LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM je helpen afvallen?

Sarah M .: Ik begon met het bijhouden van calorieën op MyPlate, de Calorie Tracker van LIVESTRONG.COM. Ik volgde alles wat ik had geconsumeerd. Dit hield me behoorlijk verantwoordelijk. Toen ik eenmaal beter begon te eten, begonnen de cijfers op de schaal te dalen. Ik zorgde ervoor dat ik de hoeveelheid natrium, suiker, koolhydraten, eiwitten en vet die ik dagelijks gebruikte, zag. Soms ging ik naar de gemeenschap en stelde ik vragen als: "Hoe voorkom ik vreetbuik rond de feestdagen?" Iedereen was zeer behulpzaam en had geweldige ideeën. Het is fijn om de steun te hebben van anderen die dezelfde ups en downs doormaken als jij.

Toen ik eenmaal wat gewicht begon te verliezen, voelde ik me op mijn gemak naar de sportschool gaan en sporten. Ik deed de elliptische trainer gedurende 20 minuten samen met 30 minuten gewichtheffen elke dag. Toen ik eenmaal het punt van zes maanden had bereikt om naar de sportschool te gaan, begon ik me te laten verbranden op de elliptische trainer en besloot ik het lidmaatschap te annuleren (wat ik doodsbang was omdat ik niet wilde ontspannen en mijn geld terugkregen gewicht) en doe wat buitenactiviteiten. Ik deed het Couch to 5k-programma en werd een hardloper. Drie jaar geleden had ik me nooit kunnen voorstellen dat ik echt van rennen hield. Ik ben ook begonnen met wandelen en intervaltraining doen, waardoor mijn gewichtsverlies echt versneld werd.

Ik geniet ervan om in te loggen op LIVESTRONG.COM om de verschillende gezondheidsartikelen en succesverhalen te bekijken over hoe anderen hun gewicht verloren. Het was een lange, moeilijke reis voor mij, maar ik zou er niets aan veranderen. Ik verloor mijn gewicht in de loop van twee jaar, langzaam en gestaag, waar ik een grote voorstander van ben, omdat het veel moeilijker is om het terug te krijgen als je een slechte dag hebt.

LIVESTRONG.COM: Wie was /is jouw ondersteuningssysteem?

Sarah M .: Mijn moeder was mijn grootste ondersteuningssysteem. Vanaf het moment dat ik een kind was, zag ik haar doorheen jojo-dieet volgen, dus ik had het gevoel dat ze begreep waar ik doorheen ging. "She held me accountable.", 3, [[LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker was ook een enorme hulp omdat ik nooit echt nagedacht heb over hoeveel natrium of calorieën in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Eindelijk ontmoette ik mijn vriend aan het einde van mijn gewichtsverlies en hij hielp me om een sterke, gezonde vrouw te zijn.

LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?

Sarah M .: Mijn favoriete manier om te trainen is wandelen of iets buitenshuis doen. Mijn nieuwe obsessie is trailrunning.

LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?

Sarah M .: Op maandag, woensdag, donderdag en vrijdag doe ik een rit van twee tot drie mijl met mijn hond rond 5:00 uur en dan draaien tussen verschillende workout video's. Dan ga ik aan het werk! Dinsdag, zaterdag en zondag probeer ik te wandelen. Ik heb het grote geluk om in Boulder, Colorado, te wonen, zodat ik een geweldige workout kan krijgen door iets te doen waar ik van geniet.

LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?

Sarah M. : Ik eet twee grote maaltijden per dag, en tussendoor past ik in drie snacks. Mijn ochtend begint met een banaan en Engelse muffin of havermout waaraan pindakaas en chiazaden zijn toegevoegd. Soms meng ik het en maak een brouwsel met ongezoet cacaopoeder, honing en pindakaas om het als een toetje te laten aanvoelen! Ik eet altijd vers fruit en rauwe groenten en eenvoudige Griekse yoghurt gedurende de dag. Voor het avondeten probeer ik meestal te plakken met een grote salade of een magere eiwit- en groentencombinatie. Ik ben zeker niet bang om koolhydraten te eten, maar ik zorg ervoor dat mijn maaltijd niet te zwaar voor ze is.

LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet?

Sarah M. : Ik eet meestal tussen de 1200 en 1800 calorieën per dag. Ik probeer te kijken naar het natrium-, suiker- en vetgehalte als een grote indicator voor het voedsel dat ik wil consumeren.

LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde hoofdbestanddelen die altijd in uw keuken aanwezig zijn?

Sarah M .: Lichte Engelse muffins, bananen, een verscheidenheid aan fruit (wat er ook in het seizoen is), rauwe groenten, Adams natuurlijke pindakaas, ingeblikte pompoen, chiazaden, kaneel, zoete aardappel, haver en ongezoete amandelmelk van vanille. Mijn nieuwe obsessie is butternut squash. Ik kook het in de Crock-Pot met een beetje kaneel voor een heerlijk, gezond dessert.

LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden?

Sarah M .: Ik wil mijn plannen maaltijden in het weekend. Ik ga meestal boodschappen doen op zaterdag en zondag en ga meestal niet de rest van de week tenzij ik iets vergeet. Ik leef alleen, dus er is altijd een worsteling om voor één te koken. Ik kook graag grote porties (soepen, stoofschotels, enz.) En vries de helft ervan in. Op deze manier kan ik wekelijks door verschillende maaltijden draaien. Ik maak er een punt van om elke dag mijn lunch in te pakken voor werk. Er zweven altijd koekjes en slecht voedsel rond, dus ik kom graag met snacks en gezonde keuzes, dus ik eet de dingen niet op als de pauze ruimte. Rond de middag eet ik mijn gewone Griekse yoghurt en een appel. Een paar uur later eet ik een soort fruit, en een paar uur daarna eet ik rauwe groenten.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Sarah M .: De grootste uitdaging Ik stond voor het leren om ongezond voedsel op het werk te vermijden. Thuis was het heel gemakkelijk om me aan een gezonde routine te houden. Ik had het gevoel dat er altijd fastfood was, pizza en gebakken waren rond het werk zaten. Ik heb altijd het gevoel gehad dat veel van mijn collega's me hebben aangemoedigd om slecht te eten, en het was moeilijk om te zeggen: "Nee, dank u, ik eet liever mijn yoghurt dan die donut." LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat je met anderen wilt delen?

Sarah M .: Blijf actief en houd je calorieën dagelijks bij. Als je naar de winkel gaat, maak dan de beslissing om te lopen of op je fiets te stappen in plaats van in je auto te stappen om slechts anderhalve kilometer te rijden. Wordt een uur eerder wakker en neem een snelle training. Ik beloof je dat je je zoveel beter zult voelen over jezelf. Het is veel gemakkelijker om gezonde beslissingen te nemen als je de dag goed begint. Ik had nooit gedacht dat ik het leuk zou vinden om zoveel te oefenen. Het is niet iets dat ik meer vrees omdat ik weet dat nadat ik klaar ben, ik het gevoel heb dat ik iets heb bereikt. Als je een slechte dag hebt om te eten, moet je gewoon doorgaan. Er is altijd een andere dag om nieuw te beginnen. We maken onze eigen keuzes en niemand is perfect.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet jouw leven eruit?

Sarah M .: Ik heb mijn doel bereikt van 129 pond (wat mijn oorspronkelijke doel van 140 overtrof) ), en het voelde geweldig. Nu heb ik een beetje gewicht teruggewonnen, maar ik heb dezelfde grootte van je jeans behouden, omdat ik me concentreer op het opbouwen van droge spieren. Elke werkdag word ik om 05.00 uur wakker om te joggen met mijn hond. Op mijn vrije dagen probeer ik een wandeling te maken. Mijn vriend en ik houden ervan om te concurreren om te zien wie het snelst de berg op kan! Na sinds 2010 in Colorado te hebben gewoond, kan ik eindelijk genieten van de schoonheid die het te bieden heeft. Ik ben onlangs begonnen met wandelen met 14ers (voor degenen onder u die niet uit Colorado komen, dit is wat we bergen willen noemen die 14.000 voet hoog zijn). Ze zijn absoluut een calorie-brandende training. Mijn doel in de komende jaren is om elke 14er in Colorado te wandelen. Ik blijf me nog steeds meerdere malen per week aanmelden bij LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker en de site om gezondheidsartikelen te bekijken en mijn calorieën te loggen. Voor de eerste keer in mijn leven voel ik me sterk en gezond.

Geschreven door: Kelly Plowe

, , ] ]