Hoe bouw je een Lean Muscular Body

Veel fitnessprogramma's en vetverbrandende regimes beloven je om slank te worden en te trimmen. De meeste, zo niet al deze, onfeilbare manieren om een ​​A-lijst te krijgen, omvatten een reeks standaardregels die correcte voeding en regelmatige lichaamsbeweging omvatten. Een gezond verstand benadering van het bouwen van je droom lichaamsbouw zal resulteren in een slank en gespierd lichaam dat kan bijdragen aan een lang, gezond en gelukkig leven.

Verlies overgewicht. Verminder je calorie-inname en snijd zoute snacks en voedsel met veel koolhydraten. Verhoog de hoeveelheid magere eiwitten in uw dieet door vis, kip, noten en bonen toe te voegen. Eet elke dag vijf porties verse groenten en fruit om je eetlust onder controle te houden.

Verhoog je niveau van aerobe beweging. Aerobicsoefeningen verbranden vet en onthullen de magere spieren onder je huid. Besteed ten minste 150 minuten aan fysieke activiteit elke week.

Til gewichten twee tot drie keer per week op. Weerstandstraining verhoogt de vetvrije massa door spieren op te bouwen. De toegevoegde voordelen van het opbouwen van spieren zijn verbeterde coördinatie en balans, samen met een verminderd risico op osteoporose.

Voeg squat-oefeningen toe aan uw fitnessregime. De squat is een oefening met grote spieren die droge spiermassa zal toevoegen. Het werkt de spieren in je benen en versterkt ook je rug.

Blijf gemotiveerd tijdens het bouwen van je slanke, gespierde lichaam door je resultaten te registreren. Stel doelen in en - als je ze eenmaal hebt bereikt - stel hardere doelen in. Vier elke prestatie.

Tip

Wekelijkse lichaamsbeweging kan bestaan ​​uit stevig wandelen, joggen, zwemmen of deelnemen aan aerobicslessen.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een programma voor gewichtsverlies of lichaamsbeweging.