The Abs Diet: Six Week Plan om je maag plat te maken en je voor het leven te laten leunen

Veel sporters en sporters gaan door de bewegingen, soms kopen ze de nieuwste fitness-trucjes en proberen ze soms het nieuwste rage dieet in de hoop een stevige buik te krijgen. Het Abs Dieet is zo'n dieet, maar Abs benadrukt in tegenstelling tot veel diëten gezonde voedingsprincipes die samenvallen met strikte oefening principes.

De Mechanica

De Abs filosofie adviseert een goed afgeronde aanpak om een gebeeldhouwde buik te bereiken dat omvat cardiotraining, buikspieroefeningen, extra weerstandsoefeningen en dieetcomponenten, en omvat alle methoden die de sporter nodig heeft om te trimmen. Volgens het American College of Sports Medicine is "spot reduction" - de praktijk om alleen buikvet te richten in een poging om de omvang ervan te verkleinen - fysiologisch onmogelijk omdat vetopslag het gehele lichaam van een persoon omvat. Dit betekent dat door ook andere "probleemgebieden" aan te spreken, de persoon het vet rond haar buik kan aanraken.

In actie

Het Abs Dieet in actie zetten betekent krachttraining, cardio en workouts doen die zich specifiek op de buikspieren richten in een werkbaar, gemakkelijk te volgen oefeningsregime. Trainingen tegen weerstandoefeningen, of ze nu lichaamsgewicht gebruiken zoals bij push-ups en pull-ups, of met vrije gewichten of met kabels geladen machines, worden driemaal per week geadviseerd. Buikspieroefeningen worden twee keer per week gedaan en bestaan uit "superinstelling", soms circuittraining genoemd, waarbij de sporter een reeks buikspieroefeningen uitvoert, zoals crunches, sit-ups, beenliften of planken zonder rust tussen oefeningen in.

Cardio Work

Naast regulier cardio-werk dat wordt uitgevoerd tijdens de voorgeschreven driedaagse krachttraining van het dieet, wordt meer cardio geadviseerd op "off days" wanneer de sporter niet bezig is met een normale trainingsdag. Als de sporter bijvoorbeeld kiest voor maandag, woensdag en vrijdag als trainingsdag voor krachttraining, en dinsdagen en donderdagen zal het bestaan uit licht cardio-achtig stevig wandelen, licht joggen, recreatief zwemmen of matig fietsen.

Dieet

Goede voeding en het naleven van een strikt voedingsregime zijn van groot belang voor het succes van het Abs Dieet. Volgens David Zinczenko, de auteur van het "The Abs Dieet", staat het plan voor dieters om zes kleinere maaltijden per dag te eten in een poging om de honger te beteugelen, de kans op te veel eten te verkleinen en het metabolisme van een persoon aan te wakkeren om te helpen hun buikspieren te verwijderen. Voedingsmiddelen zoals volle granen, vers fruit en groenten en mager vlees worden geadviseerd over verwerkt voedsel, vet vlees en zoete snacks en desserts.

Trainingsvoorbeelden

Een voorbeeldtraining geadviseerd door de redactie van "Men's Health" magazine heeft de Abs dieter die een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen uitvoert, elk van oefeningen die alle belangrijke lichaamsdelen op maandag behandelen. Dinsdag betekent licht cardio-achtig wandelen gedurende ten minste 30 minuten, gevolgd door woensdagherhaling van maandag, maar abs-specifiek werk wordt toegevoegd zonder rusttijd tussen de oefeningen in. Hetzelfde gebeurt op vrijdag, terwijl donderdag de lichte cardio-aanpak van dinsdag herhaalt.

, , ] ]