Manieren om eetlust te vergroten

Als u een gezonde eetlust heeft, is het gemakkelijk genoeg voedsel en voedingsstoffen te eten om een optimaal gewicht te ondersteunen. Maar als u consequent geen zin heeft om te eten, kan uw lichaamsgewicht na verloop van tijd te laag worden. Het niet krijgen van alle voedingsstoffen en calorieën die u nodig hebt, kan zwakte, vermoeidheid en verminderde immuniteit veroorzaken. Geneesmiddelen op recept, ziekte, veroudering, slechte voeding, depressie en verveling kunnen allemaal uw eetlust onderdrukken. Wat de oorzaak ook moge zijn, eenvoudige strategieën kunnen u helpen hongerig genoeg te zijn om te eten wat u nodig heeft om gezond te zijn en te voelen.

Redenen voor een slechte eetlust

Praat met uw arts over de mogelijke hoofdoorzaken van uw eetlust verlies. Sommige medicijnen op recept en ziektebehandelingen veranderen de manier waarop voedsel smaakt, dus uw maaltijden zijn gewoon niet aantrekkelijk. Antibiotica, in het bijzonder, trage spijsvertering, dus je voelt je langer vol. Chemotherapiebehandelingen kunnen misselijkheid veroorzaken en uw eetlust verminderen. Zelfs zonder recept verkrijgbare pijnstillers op recept kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen. Bepaalde hartmedicijnen en diuretica kunnen ook de schuld zijn.

Stop nooit een medicijn zonder uw arts te raadplegen. U kunt uw symptomen en mogelijke alternatieve medicijnen bespreken die mogelijk minder een negatief effect hebben op uw genot van voedsel.

Soms is het niet de therapie, maar de ziekte zelf die uw eetlust dempt. Congestief hartfalen, longaandoeningen en kanker kunnen uw wens om te eten beïnvloeden, evenals extreme pijn en depressie.

Het is ook mogelijk dat een tekort aan voedingsstoffen uw eetlust kan veranderen. Dierproeven suggereren dat suppletie met zink wanneer een tekort aanwezig is, de eetlust zou kunnen stimuleren, zoals te zien is in een artikel uit 2011 in Recent Patents in Food, Nutrition and Agriculture. Zinksupplementen zijn echter niet geschikt voor iedereen.

Eet onconventioneel

Maaltijden hoeven niet de conventionele drie vierkanten per dag te zijn. Probeer vijf of zes keer per dag kleine porties te eten, zodat u zich nooit overweldigd voelt door teveel voedsel. Bijvoorbeeld, snack gedurende de dag op volkoren crackers met kaas, yoghurt met vers fruit, een hard gekookt ei met een plak toast, de helft van een kalkoensandwich op volkorenbrood, wortels en peperstokken met hummus en een kleine kom met muesli met melk voor het slapengaan. Eet waar je trek in hebt, niet wat er op bepaalde maaltijden wordt verwacht. Heb overgebleven rundvleesstoofpot als ontbijt, havermout voor de lunch of een omelet voor het avondeten.

Misschien wilt u vezelrijke, gasveroorzakende groenten, zoals broccoli en kool, tot een minimum beperken, omdat ze u een vol gevoel kunnen geven voordat u gaat eten je hebt genoeg calorieën ingenomen. Vettig gefrituurd voedsel kan je ook snel vol laten voelen, maar het is niet nodig om de meeste vetbevattende voedingsmiddelen te beperken, omdat ze meer calorieën per hap dan de meeste andere voedingsmiddelen bieden.

Drink vloeistoffen minstens 30 minuten voordat je gaat zitten om te eten omdat ze je snel vullen. Koolzuurhoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel hebt, wat je wens om te eten kan temperen, maar als je ze gebruikt om misselijkheid te bestrijden, neem je ze langzaam tussen de maaltijden door in plaats van ze met voedsel te drinken. Drink voldoende tussen de maaltijden om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent, want uitdroging kan ook je eetlust negatief beïnvloeden.

Maak maaltijden tot een gelegenheid

Koken voor mensen of hen laten koken en je eten maken genieten kan je helpen om maaltijden meer te waarderen. Als je voor iemand kookt, voel je je ongemotiveerd over eten, buddy tijdens de maaltijden. Eten met familie of vrienden zorgt voor een energie rond etenstijd die uw eetlust stimuleert. Woon een gewone kraam bij in een kerk of buurthuis, nodig een vriend uit voor de lunch of bied een diner voor uw volwassen kinderen aan.

Lichte lichaamsbeweging kan ook uw eetlust stimuleren. Gewoon een korte wandeling voor de maaltijd, bijvoorbeeld, zou genoeg kunnen zijn om uw verlangen om te eten te vergroten. Bouw in de loop van de tijd uw uithoudingsvermogen op zodat u langer kunt wandelen of intensere activiteiten kunt ondernemen om uw gezondheid te verbeteren.

Maak eten aantrekkelijker

Probeert u nieuwe recepten te gebruiken, dan kunt u interesse in eten opwekken. Overweeg ook of het voedsel dat je eet gewoon te flauw is. Olijfolie, azijn, knoflook en uien, evenals verse kruiden en scherpe specerijen - zoals kaneel, kurkuma en gember - kunnen variatie en aantrekkingskracht op uw maaltijden hebben.

Als voedsel u metaalachtig smaakt, wissel dan koken in glazen potten en eten met plastic keukengerei. Geuren kunnen erg onaangenaam zijn als je last hebt van misselijkheid, dus ga voor koude of kamertemperatuur-items die minder aroma afgeven. Sigarettenrook en roken kunnen ook je smaakpapillen en het verlangen om te eten temperen, dus vermijd het waar mogelijk.

, , ] ]