Intervaltraining & voeding

Wanneer u het uiterst effectieve trainingsprotocol van intervaltraining combineert met een deskundig voedingsprogramma, kunt u een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verlaagde bloeddruk, verbeterde insulinegevoeligheid en gezondere lichaamssamenstelling ervaren.

Interval training omvat wisselende periodes van hoge intensiteit cardio met aanvallen van lagere intensiteit. Het is beter dan steady-state training als het gaat om het verbranden van vet en is een efficiënter gebruik van uw trainingstijd.

Begrijp precies wat voedingsstrategieën intervaltraining ondersteunen om u te helpen de fitness- en gezondheidsvoordelen van uw inspanningen.

Pre-Workout Nutrition

Eten vóór een intervaltraining helpt je de energie naar voren te brengen om solide resultaten te krijgen. Je hebt deze extra calorie-boost waarschijnlijk niet nodig als je de afgelopen drie uur hebt gegeten. Bewaar pre-workout voeding voor een training die drie of vier uur na uw laatste maaltijd plaatsvindt, of, als u 's morgens vroeg, vóór het ontbijt traint.

In het uur voorafgaand aan uw intervalsessie , eet 100 tot 200 calorieën. Maak het iets gemakkelijk te verteren, zoals:

Een banaan met een handvol amandelen;

Een kleine portie rozijnen en walnoten;

Een boterham met een vlapje pindakaas;

Een energiebalk met drie tot tien gram eiwit;

Yoghurt met gesneden perziken.

Misschien moet u experimenteren om te zien welke smaken het beste bij u passen voor de training. Sommige mensen zijn verafschuw van zuivel voordat ze gaan sporten, anderen vinden het leuk. Vermijd voedsel dat uitzonderlijk veel vet of vezels bevat, omdat deze langer verterend zijn en uw maag kunnen storen. Bovendien kan een beetje eiwit gunstig zijn, maar te veel interfereren met je vermogen om te verteren en energie te produceren.

Nutrition na de training

Na een zware training profiteert je lichaam van voeding die vult. Kies voor een combinatie van koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten herstellen uw glycogeen- of energieopslag en het eiwit helpt spiermassa te repareren en op te bouwen. Post-workout snacks met een verhouding van 3: 1 koolhydraten tot eiwit binnen ongeveer 30 minuten van uw training helpen u optimaal te herstellen. Opties voor deze snack zijn:

Een wei-eiwit smoothie met bessen en amandelmelk

Volkoren granen met gesneden banaan en melk

Een paar gram deli kalkoen in een tortilla met sla en kaas

Hummus en volkoren crackers

Vermijd na je training jezelf te belonen met ongezond , calorierijk voedsel dat al het goede werk dat je net deed ongedaan maakt.

Voedingsoverwegingen van dag tot dag

Zelfs als je voeding vóór en na de training op peil ligt, betekent dit niet dat veel als je dagelijkse eetgewoonten je algehele dieetkwaliteit verminderen. Goede voedingsgewoonten houden je op het goede spoor, verminderen het risico op chronische ziekten en verhogen je energieniveau.

Een goed dieet hoeft geen rage te volgen zoals paleo of macro-tellen. Integendeel, focus op het eten van hele, meestal onverwerkte voedingsmiddelen. Voldoende groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten - zoals kip en vis - en gezonde vetten, inclusief avocado en olijfolie, geven u de vitaminen, mineralen en fytonutriënten die u nodig hebt om lichaamsbeweging en een goede gezondheid te ondersteunen. Minimaliseer uw inname van toegevoegde suikers, geraffineerde granen, alcohol en verzadigd vet.

Kijk ook naar portiegroottes. Een eiwit dat bij de meeste maaltijden wordt geserveerd, moet ongeveer zo groot zijn als je handpalm. Vul een kwart van je bord met granen of een gezond zetmeel, zoals zoete aardappelen of winterpompoen, en nog een helft van je bord met groene groenten naar keuze. Een portie van onverzadigde vetten van een duimgrootte - een besprenkeling van zonnebloempitten of motregen van olijfolie - zorgt voor een complete maaltijd.

, , ] ]