Hoe te eten Gezond & Count Koolhydraten

Leren hoe om gezond te eten en te tellen koolhydraten is iets dat is vrij eenvoudig te leren . Vanwege de populariteit van het Atkins-dieet , South Beach dieet en soortgelijke regimes , zijn veel mensen zich te concentreren op het koolhydraatarme levensstijl als een alternatief voor de traditionele high - carb westerse dieet . Low - carb dieet is aangetoond dat het gewicht te verminderen en op lange termijn voordelen voor de gezondheid wanneer correct gevolgd . Instructies
1

Kies de juiste low - carb dieet plan dat het beste past bij uw levensstijl . Het Atkins-dieet is niet voor iedereen , want het vereist dat u om te gaan op een no - carb dieet voor de eerste twee weken . Verder is een dieet dat hoofdzakelijk bestaat uit vlees, eieren en kaas kan heel omslachtig geworden , zelfs voor de meest toegewijde dieter . Een betere aanpak kan zijn gericht op laag - glycemische koolhydraten , zoals die gevonden in volle granen , haver en groenten . Deze koolhydraten maken een langzame afgifte van glucose in de bloedbaan . Dit kan u helpen om een insuline piek , die het Atkins- dieet is speciaal ontworpen om u te helpen voorkomen dat te voorkomen. Kopen van 2

Verwijder alle ongewenste levensmiddelen uit uw keuken . Hoe moeilijk het ook kan zijn om zich te ontdoen van het voedsel dat je net je zuurverdiende geld op , is het nodig als je gaat om zich aan uw dieet plan . Geef het aan een buurman of neem het mee naar de lokale voedselbank - laat iemand minder gelukkig profiteren van uw behoefte om gewicht te verliezen
3

Kopen voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten zijn . zoals kalkoen , vis en kip . Vis is vooral belangrijk omdat het omega - 3 vetzuren, die noodzakelijk voor een goede hersenen en celfunctie . Koolhydraten moeten omvatten haver , noten en groene bladgroenten zoals broccoli . Probeer over te slaan over de rode vlees en zetmeelrijke koolhydraten , zoals wit brood en aardappelen . Deze koolhydraten zijn van hoge glycemische koolhydraten die snel worden geabsorbeerd door het lichaam en vrijkomen in de bloedbaan als glucose .
4

Let op de inname van koolhydraten en een register bijhouden van het. In plaats van het snijden koolhydraten volledig uit je dieet , houden een dagboek van uw inname en noteer dit dagelijks. Het aantal koolhydraten dat je eet wordt meestal vermeld op de ingrediënten van de meeste winkel koopt voedsel . Zorg ervoor dat u aandacht besteden aan portiegrootte ook. Als je eet 2 kopjes bonen bevatten 23 gram koolhydraten en de portie is slechts 1 kopje , dan moet je 46 gram koolhydraten opnemen .
5

Stel een doel . Bepaal wat uw maximale carb inname zou moeten zijn , en dan pas de inname van daaruit op basis van uw gewicht-verlies resultaten . Een goede richtlijn om te volgen is niet meer dan 60 tot 100 gram koolhydraten per dag als je begint . U moet uw wijzigingen door te voeren vanaf daar. Ook, vergeet dan niet om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te krijgen en veel water drinken . Beide van deze praktijken , samen met uw low - carb levensstijl , moet veel positieve veranderingen in je lichaam , met inbegrip van substantieel gewichtsverlies te produceren .