Vlakke maag- en liefdeshendels Oefeningen

Liefdeshendels zijn een mooie naam voor het vet dat zich net boven de riem aan de zijkanten van het lichaam ophoopt. Om love handles te verliezen, moet je eerst extra vet verliezen. Toon en draai die kernspieren aan met een breed scala aan oefeningen die gewichts- en weerstandstraining, aerobics en gerichte bewegingen omvatten.

Cardio

Love handles en uitpuilende magen zijn gemaakt van opgeslagen vet, dat moet worden verloren voordat je kunt een mager figuur snijden. Trainers van het Military Fitness Center melden dat een consistent cardiovasculair trainingsprogramma essentieel is om het opgeslagen vet rond het midden en de zijkanten van het lichaam te verliezen. Besteed drie keer per week minstens 30 tot 35 minuten aan aërobe activiteiten om vet te verliezen. Goede opties zijn onder meer stevig lopen, hardlopen, fietsen en trainingen voor elliptische trainer. Doe mee met een aerobicsles of neem een fysieke activiteit op, zoals kickboksen, die je hart sneller laat kloppen en tegelijkertijd je spieren bespeelt.

Crunches

Crunches zijn goede oefeningen die aangepast kunnen worden om te werken zowel de buikspieren, om je een platte buik te geven, als de schuine buikspieren, om je zijden te verzachten. Om crunches uit te voeren, ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten tegen een muur of plat op de vloer. Steek dan je armen voor je borst en hef je schouders op, span je buikspieren aan en houd je nek recht. Om de oefening af te maken, laat je jezelf weer op de grond zakken en 20 keer herhalen. Je kunt de training intensiveren door het crunches te doen waarbij je benen recht omhoog in de lucht worden gehouden. Nadat je rechtop staat, werk je aan je schuine standen door je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen wanneer je opstaat. Laat jezelf zakken en til op, breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Herhaal 10 keer aan elke kant. Draai het proces vervolgens om door op de grond te blijven liggen en uw heupen en knieën omhoog te brengen naar uw borst. Je kunt nog meer intensiteit toevoegen door crunches uit te voeren op een stabiliteitsbal.

De liggende fietsmanoeuvre geeft je maag en liefde een grote workout, volgens de American Council on Exercise. De routine bootst de pompende actie tijdens het rijden na. Om een fiets te maken, ga op je rug op de grond liggen en plaats je handen licht achter je hoofd. In die positie druk je je onderrug in de vloer en breng je je knieën omhoog zodat ze een hoek van 45 graden vormen. Pomp vervolgens uw voeten afwisselend alsof u een fiets aan het trappen bent. U kunt intensiteit toevoegen aan de oefening door uw schouders tegelijkertijd op te heffen en uw rechterelleboog aan uw linkerknie aan te raken wanneer deze omhoog komt, en dan te draaien om uw linkerelleboog aan uw rechterknie te raken. Probeer minstens vijf minuten te "fietsen" zonder je benen te laten zakken.

, , ] ]