De beste P90X-trainingen voor gewichtsverlies

Dankzij de krachtige training en cardio-routines en de bijbehorende voedingsgids biedt P90X je alles wat je nodig hebt om geript te worden. Zoals de P90X-host Tony Horton graag zegt, met P90X heb je opties, waaronder de mogelijkheid om te kiezen uit verschillende 'tracks', elk gericht op een ander doel. Om maximaal vet te verliezen, volg de Lean of dubbels tracks en wees nauwgezet over je dieet.

Program Tracks

De drie P90X-tracks zijn klassiek, mager en dubbelspel. De Classic-track richt zich op het opbouwen van spieren, het Lean-parcours richt zich op vetverlies en het dubbelspoor bevat tweemaal daags workouts die geschikt zijn voor gevorderde sporters. Het belangrijkste verschil tussen de klassieke en Lean-tracks is de hoeveelheid cardio- versus krachttraining. De Lean-baan bevat meer cardio- en minder krachttraining.

Met twee trainingen per dag bevat de dubbelspoor de meeste cardio- en krachttraining. Het is echter alleen aan te bevelen voor P90X Classic of afgestudeerden van Lean die fit genoeg zijn om de intensiteit van dubbele dagelijkse trainingen te verwerken.

Cardio-oefeningen

De drie cardio-workouts zijn Kenpo X, Cardio X en Plyometrics. Kenpo X is een snelle, calorie-brandende training gebaseerd op vechtsporten. Gedurende ongeveer 45 minuten gooi je met stoten, schoppen en "rondspringen als een gekke man", volgens Horton.

Cardio X is een combinatie van P90X workouts ontworpen om calorieën te verbranden, explosieve kracht te bouwen en flexibiliteit bevorderen. Je begint met een beetje yoga, gaat naar een aantal Kenpo X-bewegingen en krijgt dan een voorproefje van plyometrics.

Plyometrics, met zijn non-stop-intensiteit, is de meest inspannende cardiotraining in P90X. Plyometrics is springtraining, bedoeld om snelheid en kracht te bouwen en tegelijkertijd veel calorieën te verbranden. De workout van een uur zal je constant in beweging houden en je hartslag zal omhoog schieten.

Cardio X en Kenpo X worden op alle drie de tracks weergegeven, maar plyometrics is geen onderdeel van de Lean-track. Dit komt omdat het erg uitdagend is. Het Lean-parcours, hoewel ontworpen voor vetverlies, is ook het gemakkelijkste parcours en het beste voor diegenen die minder ervaren zijn. Als je de Lean-track volgt, krijg je een voorproefje van de plyometrics in Cardio X, die je voorbereiden op de volledige plyometrics-training als je besluit het programma te herhalen na de Classic- of dubbelspoor.

Weerstandstraining

Door het bouwen van droge spieren kun je calorieën verbranden, dus het krachttraininggedeelte van het P90X-programma is een noodzakelijke aanvulling op cardio. Welke baan je ook kiest, je zult elke belangrijke spiergroep elke week werken in uitdagende reeksen die bedoeld zijn om 'spierverwarring' te veroorzaken. Spierverwarring voorkomt dat je spieren van plateau stijgen, zodat je steeds sterker en slanker wordt.

De workouts geven instructies voor het opbouwen van zowel grote spieren als lange, magere spieren, en de oefeningen worden in een tempo achter elkaar gedaan dat zal je hartslag bijna even hoog maken als de cardiotraining. Je zult vet vervangen door spierweefsel, dus de aantallen op de schaal zullen niet erg veel bewegen, maar je lichaamsvetpercentage daalt en je ziet er magerder uit.

Het voedingsplan

De voedingsplan is een even belangrijke component van het P90X-programma. Het plan legt de nadruk op schoon eten en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën. Het verschilt van andere diëten doordat je je eetgewoonten niet alleen verandert om gewicht te verliezen, maar ook om je trainingen te voeden en je prestaties te verbeteren.

Omdat de P90X-workouts zo intens zijn, kun je eet meer calorieën. De voedingsgids leert u hoe u uw calorieën verstandig kiest, want wanneer u slechte voedselkeuzes maakt, voelt u deze de volgende dag in uw workout.