Hoog versus Lage intensiteit voor vetverbranding

Oefening zal je hart en longen verbeteren, een gevoel van welzijn bevorderen en je cholesterolgehalte verbeteren. Het kan je ook een energiek gevoel geven en er goed uitzien, zolang je maar een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt zonder calorierijk voedsel. Het grote voordeel van lichaamsbeweging en een gezond dieet is een vermindering van het gevaarlijke vetgehalte. Hoeveel vet u verliest, hangt echter af van de intensiteit van uw workouts. Als het aankomt op het wegsmelten van ongewenste kilo's, is intensieve lichaamsbeweging het beste.

Verschillende intensiteiten

Lage of middelmatige intensiteitsoefening zou je een beetje buiten adem moeten laten maar nog steeds in staat zijn om comfortabel een gesprek aan te gaan met iemand. Lage intensiteit oefening omvat wandelen, zwemmen of fietsen. Voorbeelden van oefeningen met hoge intensiteit zijn aërobe lessen, sprinten en circuittraining. Dit soort oefeningen laten je in korte zinnen spreken terwijl je zweet en snel ademhaalt.

Vetverbranding

De enige manier om overtollig vet kwijt te raken, is door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Dit wordt gedaan door over te schakelen naar een gezond en uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen met weinig vetten en koolhydraten, terwijl tegelijkertijd de hoeveelheid lichaamsbeweging die u wekelijks doet, toeneemt. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit aan.

Hoge intensiteit smelt vet

In 2011 publiceerde "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" een onderzoek waaruit bleek dat intensieve lichaamsbeweging effectiever was in het verbeteren van de lichaamssamenstelling dan bij oefeningen met lage intensiteit. Dit komt omdat voor krachtige, hoge intensiteitsoefeningen meer energie nodig is om te presteren. De grootste hoeveelheden vet worden meestal opgeslagen rond de buik. Dit vet staat bekend als visceraal vet en het omringt vitale organen zoals de lever en de nieren. Te veel visceraal vet kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, en het is dit vet dat het lichaam aanricht en verbrandt.

Interactieve training met hoge intensiteit

Volgens een artikel gepubliceerd in het Journal of Obesitas in 2011, hoge intensiteit met tussenpozen oefening kan effectiever zijn in het verminderen van buikvet dan andere vormen van lichaamsbeweging. De reden hiervoor is dat regelmatige, intensieve, intermitterende training uw aerobe en anaërobe fitnessniveaus aanzienlijk verhoogt, waardoor uw cardiovasculaire systeem verbetert terwijl uw skeletspier versterkt en opgebouwd wordt. Lage intensiteit oefening heeft de neiging om alleen je lichaam aërobe te werken. Intervalg met hoge intensiteit verbrandt meer vet omdat het u een gecombineerde aerobe en anaërobe training geeft.