Oefeningen om uw buik af te vlakken in twee weken

Een caloriearm, vetarm dieet en dagelijkse cardio- en krachttraining oefeningen kunnen u helpen om plattere buikspieren te zien in twee weken. Hoewel er volgens de American Council on Exercise niet zoiets bestaat als vlekverkleining, helpt dagelijkse cardiovasculaire oefening je algehele vet te verbranden en kernoefeningen zullen je middel klaren en strakker maken voor een plattere maag. Het volgen van een streng dieet geeft je de voorsprong om het extra vet rond je middel te verliezen.

Circuit Core Training -

Circuit core training combineert vetverbrandende cardio met basishaping moves voor plattere buikspieren die je opvalt in twee weken. Deze training begint met een warming-up van vijf minuten en gaat over in 24 minuten kernoefeningen achter elkaar op verschillende stations. Je zou zeven tot acht verschillende stations moeten doen, elk gedurende ongeveer drie minuten. Oefeningen voor de stations moeten uw kern benadrukken - maag-, rug-, bekken- en heupspieren - en vloeien gemakkelijk in elkaar over. Bijvoorbeeld, het doen van een basisbuikspier, in een schuine krul, in een omgekeerde krul, in fietsen, in een rol naar beneden, in een zijplank, in een plankgreep. Beëindig altijd je circuit core training met een cool-down stretch van vijf minuten.

Tic-Toc Side Twist

De tic-toc side twist grijpt de kern aan, in het bijzonder je schuine zijden. Deze geavanceerde kernoefening maakt je buikspieren snel strakker en sterker. Begin met liggend op de vloer te liggen, strek je voeten uit boven je heupen, ontspan je hoofd en nek en ontspan je armen op de vloer naast je. Adem in en laat beide benen langzaam naar rechts zakken, houd je onderrug naar de grond en je heupen recht op de vloer. Neem je benen zo ver mogelijk mee tot je voelt dat je rug begint te tillen, en breng ze dan terug naar het midden. Laat beide benen aan de linkerkant zakken, totdat je voelt dat je onderrug begint te tillen en breng ze dan terug naar het midden. Herhaal de oefening aan beide kanten 10 tot 15 keer.

Maag Squat

De buikholte grijpt je onderlichaam en kern aan. Begin deze oefening met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je schouders over je heupen. Daal langzaam neer, buig je knieën en steek je achterste achter je hielen. Houd je knieën uitgelijnd over je tenen en leun langzaam je romp naar achteren en duw je staartbeen naar voren zodat je schouders achter je achterste liggen. Knijp je bilspieren en laat de squat zakken tot je je enigszins uit balans voelt. Til op in je startpositie en herhaal 10 tot 15 keer.