Moet je Grapefruit Juice drinken voordat je aan het sporten bent?

Als je een snack hoog in eenvoudige koolhydraten hebt voordat je gaat sporten, kun je tijdens het trainen je energieniveau hoog houden. Eén kopje grapefruitsap bevat 96 calorieën en zit boordevol vitamines, eenvoudige koolhydraten en fytonutriënten die niet alleen de energie stimuleren, maar ook extra voordelen bieden die kunnen bijdragen aan atletische prestaties en algemene gezondheid. Neem contact op met uw arts voordat u grapefruitsap aan uw dieet toevoegt, want het kan bepaalde medicijnen gebruiken.

Grapefruit Juice en sportprestaties

In een 8-oz. portie, grapefruit sap gemaakt van hele grapefruits bevat 156% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de antioxidant vitamine C, die kan helpen uw immuunsysteem te stimuleren om bacteriën beter te bestrijden. Het bevat ook kleinere hoeveelheden van de antioxidanten vitamine A en E. Het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met veel antioxidanten kan helpen om schade door vrije radicalen als gevolg van inspanning tegen te gaan. De B-vitamines in grapefruitsap kunnen helpen om je energieniveau hoog te houden, terwijl calcium en kalium, twee elektrolyten die van nature in grapefruits zitten, helpen bij het bijvullen van elektrolyten die tijdens het sporten door het zweet zijn verloren.

Grapefruitsap voor vetverbranding

Als vetafscheiding uw doel is, kan het drinken van grapefruitsap u helpen efficiënter vet te verbranden. Uit een in 2006 gepubliceerd onderzoek in het Journal of Medicinal Food bleek dat proefpersonen die driemaal per dag grapefruit dronken of dronken vers grapefruitsap dronken, aanzienlijk meer gewicht verloren dan de placebogroep. Deelnemers die hele grapefruit aten verloren 3,5 lbs. in de loop van de 12 weken durende studie, terwijl degenen die grapefruitsap dronken, 3,3 lbs verloren. De placebogroep verloor ongeveer 0,66 lbs. Om de vetverbranding te maximaliseren, drink je voorafgaand aan je training een glas grapefruitsap en twee keer per dag extra.

Grapefruit Juice for Recovery

Als je na het sporten nog een portie grapefruitsap toevoegt, kan dit helpen spierherstel volgens letselpreventiedeskundige Dr. Donald Kirkendall. De vitamine C in grapefruitsap helpt je spieren de schade te genezen die door oefening is veroorzaakt, zodat je klaar bent voor je volgende workout. Bovendien ontdekten onderzoekers van de University of California-Berkeley dat de dagelijkse doses vitamine C in de loop van twee maanden de niveaus van C-reactief proteïne, een biomerker van ontsteking, verminderden. Als postworkout-drank kan grapefruitsap helpen de zwelling van de spieren te verminderen die vaak het gevolg is van intensieve lichaamsbeweging.

Hoeveel te drinken

Drink voor een pre-workout boost 8 oz. van grapefruitsap naast uw typische maaltijd of snack. Drink nog eens 8 oz. na zware trainingen om je lichaam te helpen herstellen van spierschade. Als u lichaamsvet wilt verliezen, voegt u een derde 8-oz toe. Vers geperste grapefruitsap is het beste, maar in de winkel gekocht sap is acceptabel zolang het uitsluitend van grapefruits zonder toegevoegde suikers is gemaakt.

, , ] ]