Helpt Brown Rice je om vet te verliezen?

Bruine rijst maakt een smakelijk bijgerecht en voegt textuur en nootachtige smaak toe aan groente gerechten, soepen en stoofschotels. Hoewel de kracht in principe beperkt is tot smaak en voeding, is het consumeren van bruine rijst een eenvoudige manier om gezond voedsel in uw dieet op te nemen. Als u volle granen consumeert, zoals bruine rijst, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en geen vet verliest, is uw totale calorieverbruik de boosdoener.

Voeding

Bruine rijst biedt 1,6 g vezels per 1/2-kops portie, naast 2,5 g eiwit en slechts 0,9 g vet. Bruine rijst bevat geen verzadigd vet. Als onderdeel van een uitgebalanceerd caloriearm dieet, kan bruine rijst een gezond kenmerk van uw strategie voor gewichtsvermindering zijn. Maar simpelweg bruin rijst toevoegen aan je dieet - of meer bruine rijst eten dan normaal - is niet de sleutel tot het verliezen van lichaamsvet.

Brandend lichaamsvet

Ongeacht voor welk voedsel je je calorieën krijgt, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, slaat je lichaam die extra calorieën op als vet. Het toevoegen van een of meer porties bruine rijst aan uw dieet zonder uw algehele calorie-inname te verminderen, kan ertoe leiden dat u vet krijgt. Als u 1 pond lichaamsvocht wilt verbranden, moet u 3.500 meer calorieën verbranden dan u verbruikt.

Bruine rijst in uw dieet

Als u een onevenredig aantal caloriebehoeften tegenkomt met granen zoals bruine rijst , u kunt belangrijke voedingsstoffen van andere voedingsgroepen missen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt volwassenen aan om elke dag vier tot acht porties granen te consumeren, op basis van dagelijkse caloriedoelen van 1.200 tot 2.400 calorieën. Omdat volle granen niet worden geraffineerd - en dus hun oorspronkelijke voedingswaarde behouden - is het consumeren van volle granen de beste manier om graanaanbevelingen te behalen.

Overwegingen

Hoewel bruine rijst niet de sleutel is tot vetverbranding , het kan u helpen te voldoen aan de voedingsvezelbehoeften als onderdeel van een uitgebalanceerd dieetplan. Als u uw portiegroottes bijsnijdt, vervangt u geraffineerde granen met volle granen vaker en beperkt u verzadigd vet en suiker, kunt u mogelijk gewicht verliezen zonder calorieën te tellen. Als dat niet het geval is, kan het instellen van een caloriedoel van 250 tot 500 calorieën minder dan uw gewichtsbehouddoel uw inspanningen effectiever maken. Regelmatige trainingssessies van 30 minuten of meer per dag verhogen ook uw vetverbrandingspotentieel. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankplan begint als u een voorgeschiedenis heeft van hartproblemen of voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen.