5 manieren om fase 1 van het Atkins-dieet te voltooien

The Magic Number of

Om fase 1 van het Atkin-dieet te voltooien, verlaag je de totale koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag gedurende minimaal 2 weken. Tijdens inductie verlies je snel het watergewicht en schakelen de energieprocessen van het lichaam over van koolhydraten naar vetopslag. Dit proces resulteert in ketose. Het gebruik van een koolhydratenteller zal u helpen koolhydraten bij te houden en verborgen koolhydraten in uw dieet te identificeren. Neem water, vezels en vitaminesupplementen en verminder de inname van cafeïne. Er kan een koolhydraatontwenningsperiode zijn gepaard met hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid en onvermogen om in slaap te vallen. Het testen van je urine met ketosis strips zal je laten zien hoe snel je lichaam verandert. Alle koolhydraatwinkels verlaten het lichaam meestal binnen 2 dagen.

Het is niet toegestaan ​​

Elke vorm van valsspelen tijdens de inductiefase van het Atkin-dieet zal het lichaam terugbrengen naar het gebruik van koolhydraten als brandstof en het gewichtsverlies een paar keer terugbrengen. dagen. "Phase 1 does not allow sugar.", 3, [[Eet geen pasta, rijst, aardappelen, brood, meel, bonen en melk. Je drinkt of eet geen sappen en fruit tijdens de inductiefase. Alle geneesmiddelen zoals hoestsiroop, hoestdruppels of vloeibare pijnstillers kunnen suiker bevatten. Suikervrije of pilvorm zijn betere keuzes. Hij raadt gom niet aan, behalve af en toe suikervrij. Noten en eiwitshakes of maaltijdrepen moeten worden gereserveerd voor gebruik later in de voeding.

Vlees en meer Vlees

Rundvlees, kip, kalkoen, varkensvlees, lamsvlees, vis (inclusief schaaldieren) en vleeswaren zijn de hoofdvoedsel tijdens de introductieperiode. Het dieet laat verwerkte vleeswaren zoals ham, salami, worst, spek en hotdogs toe als ze nitraatvrij zijn en geen toegevoegde suikers bevatten. Je kunt eieren royaal eten. Eet alle kazen tenzij ze vers zijn (potterkaas), gerijpt of kwark. Tijdens de Atkins-dieetfase 1 moet u het koolhydraatgehalte van de kaas bijhouden om het totaal tot minder dan 20 g per dag te houden.

Vezelafbeeldingen

De Atkins-dieetinductiefase 1 staat 1 tot 3 kopjes toe van groenten dagelijks. Eet groenten die niet op basis van zetmeel zijn. Eet geen bonen, erwten, linzen, squash - inclusief pompoen, winter, eikel, butternut en acorn squash. Vermijd maïs, zoete aardappelen, yams en gewone aardappelen. Neem vezelsupplementen in de vorm van psylliumschillen die worden aangetroffen in producten als Metamucil.

Break Up the Monotony

Atkins maakt af en toe eten tijdens de eerste fase mogelijk dat meer variatie geeft zonder ketose te verbreken. Kies uit 12 olijven, citroen- en limoensap, ongezoete zware room, een kleine avocado en suikervrije jello. Varkensvlees korst kan worden gegeten als chips. Schud dingen met gastronomisch voedsel zoals kaviaar, gerookte oesters, gastronomische kazen en paté.