Hoe om gewicht te krijgen, terwijl Nursing

Veel zogende moeders zijn blij met de hoeveelheid gewicht verliezen ze tijdens de borstvoeding ; toch niet elke nieuwe moeder wil of nodig heeft om gewicht te verliezen . Als u pond daalde tijdens de zwangerschap als gevolg van ochtendmisselijkheid of als de eerste paar maanden van de verpleging een tol op je gewicht hebt genomen , kunt u op zoek naar een manier om gewicht te winnen . Het is uiterst belangrijk om voorzichtig in gewicht toe , terwijl de verpleging als uw voedingsstof verbruik kan invloed hebben op de gezondheid van uw baby. Instructies
1

Praat met uw arts. Zij zullen in staat zijn om een vitamine of supplement dat u zal helpen met het verkrijgen van gewicht raden . Als u kiest voor een over-the - counter (OTC ) aide te winnen , spreken met een apotheker eerst als bepaalde ingrediënten schadelijk zijn voor uw baby kan zijn. Kopen van 2

Bepaal uw calorie behoeften . Volgens breastfeeding.com , verpleegkundige uw baby verbrandt meer dan 600 calorieën per dag . U kunt de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw gewicht te handhaven op basis van uw lengte en niveau van activiteit bij caloriecontrol.org bepalen . Voeg 600 calorieën om uw onderhouds- gewicht aan het bedrag dat u verliest borstvoeding te dekken. Wilt u een pond krijgen elke week , voeg nog eens 500 calorieën aan het totaal.
3

Verander uw dieet . Een verlangen om gewicht te winnen betekent niet dat je moet ongezond voedsel zoals koekjes en frisdrank eten. Eet een dieet rijk aan vezels en complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen , volle granen en bladgroenten . Complexe koolhydraten geeft het lichaam de energie die het nodig heeft om te zorgen voor een nieuwe baby . Verbruiken extra magere eiwitten die u helpen bouwen spier . Volgens everydiet.org , rood vlees, zoals flank steak zijn een uitstekende keuze voor gewichtstoename. Kook je eten in hart-gezonde olijfolie en noten eten voor uw dagelijkse vet toelagen .

Investeer 4 in wei-eiwit . Als je het gevoel alsof je niet genoeg eiwitten , kopen proteïne poeder voor shakes . Eiwit poeder fabrikanten suggereren mengen het product met water ; u kunt echter eiwitpoeder combineren met melk voor de extra calorieën .