Hoe te stoppen met Binge Eating

De handeling van eetaanvallen is om een grote hoeveelheid voedsel te consumeren gedurende een korte tijdsperiode. Doorgaans gebeurt het eten van voedsel in een privé-omgeving, omdat de persoon doorgaans probeert het gedrag te verbergen. Veel mensen die binge doen bij reguliere gelegenheden. Dit proces is schadelijk voor lichaam en geest. Het verbreken van deze gewoonte kan moeilijk zijn, maar noodzakelijk om een gezonde en gezonde relatie met voedsel te hebben.

Identificeer uw binge-triggers om u te helpen het gedrag te verbannen. Kijk naar je patronen. Heb je zin in een stressvolle werkdag, voor gebeurtenissen die je nerveus maken of wanneer je eenzaam of verveeld bent? Merk ook op dat er een bepaald soort voedsel is, zoals brood, kaas of chocolade, dat je begint te binge. Door uw triggers te identificeren, kunt u ze vermijden of op zijn minst anticiperen wanneer u kans maakt op binge, zodat u actie kunt ondernemen.

Verwijder de convenience foods uit uw voorraadkast en koelkast. Mensen meestal binge op gemakkelijk te consumeren items zoals chips, ijs, verpakte cookies en snoepjes. De snelheid waarmee dit voedsel kan worden gegeten, zorgt ervoor dat ze gewoon eetbuien zijn. Als u uw huis van deze items bevrijdt, moet u koken wanneer u echt honger hebt of op zijn minst de tijd wilt nemen om een salade of sandwich te maken of fruit of groente te consumeren, items die niet vaak worden geassocieerd met binging.

Eet kleine maaltijden en snacks gedurende de hele dag met tussenpozen van 2 tot 3 uur om te voorkomen dat u te veel honger hebt op een bepaald moment. Beperk uw inname van suikers en vetten, omdat deze de neiging hebben om te veel eten te veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor volle granen, magere eiwitten en gezonde zuivelproducten om aan uw wens om te eten te voldoen.

Zet de helft van uw maaltijd in een "klaar" vak wanneer u uit eten gaat en stuur thuis met een vriend of bewaar het voor morgen. Vermijd de "alles wat je kunt eten" en buffetgelegenheden. Drink water voor en tijdens uw maaltijd en eet slechts een klein stukje brood uit de mand. Vermijd ook het bestellen van een aperitief, tenzij je het vervangt voor je voorgerecht. Neem een soep of salade mee samen met je voorgerecht, zodat je waarschijnlijk niet zult bungelen op vleugels, friet of andere items waaruit je je maaltijd kunt halen. Gebruik wijnazijn en olijfolie of citroensap op uw salade om vettige verbanden te vermijden - en houd de croutons vast. Kies alleen soepen die op bouillon zijn gebaseerd. Op crèmes gebaseerde soepen bevatten meer vet en calorieën.

Kies 's avonds een uur waarna u bepaalt dat u niet zult eten. U kunt bijvoorbeeld om 20.00 uur beslissen. is uw afkappunt. Houd je aan dit schema en vind 's avonds nog andere dingen om je te helpen ontspannen naast tussendoortjes, zoals breien, lezen, een legpuzzel maken of spelletjes spelen. Houd je handen bezet in plaats van je mond. Als u later op de avond behoefte heeft aan een snack voor een bepaalde gezondheidstoestand of andere zorg, maak er dan een die een hele korrel is in combinatie met een beetje eiwit, zoals graham crackers met pindakaas.

Zoek professionele therapie en de hulp van een steungroep als u een of meerdere keren per maand eet. Als u dit gedrag niet kunt beheersen, kunt u lijden aan een eetstoornis waarvoor professionele medische hulp vereist is. Zorg ervoor dat je na het behalen van al je therapiesessies je voortgang bijhoudt.

Tip

Bel een buddy of maak een wandeling als je zin hebt om te binge hits. Als je jezelf 20 minuten of meer afleidt, zul je misschien merken dat het verlangen naar binge verminderd of verdwenen is.

Waarschuwingen voor

Ga niet op een caloriebeperkend dieet, want dit kan ervoor zorgen dat je "binge in the long run.", 3, [[Hoewel je de wilskracht voor een tijdje "uithongert", zal je uiteindelijk toegeven en als gevolg hiervan binge.

, , ] ]