Hoe een maaltijdplan te gebruiken voor het eten van een stoornis Herstel

Herstellen van een eetstoornis komt niet snel voor, en veel mensen die er een hebben zullen terugvallen voordat ze volledig in staat zijn om op een normale manier naar eten te kijken. Volgens HelpGuide.org omvat herstel herstel, ondersteuning en zelfhulp. Het maken van een maaltijdplan helpt u bij het eten van voldoende hoeveelheden voedsel terwijl u tegelijkertijd een gezond gewicht en een goede gezondheid bereikt. De twee meest voorkomende eetstoornissen zijn anorexia en boulimia. U moet met uw arts samenwerken om een ​​behandelplan voor uw specifieke situatie te maken.

Begin uw maaltijdplan geleidelijk. Uw maag moet zich aanpassen aan uw nieuwe gezondere eetdoelen. Als u anorexia heeft, bent u eraan gewend dergelijke kleine hoeveelheden te eten dat een volledige maaltijd u in het begin ziek kan maken. Als u last heeft van boulimia, kunt u zich niet tevreden voelen met een kleinere hoeveelheid voedsel, omdat u in één keer kunt wennen aan grote hoeveelheden voedsel. Voeg voedingsmiddelen toe of vermijd ze in kleine hoeveelheden, zodat u niet meteen overweldigd raakt.

Eet elke dag op vaste tijden. Een gestructureerd eetplan geeft u de mogelijkheid om op geregelde tijdstippen te eten en te plannen wat en hoeveel u gaat eten. Maak een wekelijks maaltijdplan en vul aan wat je voor elke maaltijd en snack gaat eten. Houd in het begin vast aan voedingsmiddelen die u lekker eet en voeg geleidelijk die voedingsmiddelen toe die triggerfood of verboden voedsel zijn.

Eet uit alle voedselgroepen. Voldoende porties fruit, groenten, mager vlees, vetarme zuivelproducten en volle granen zullen u gezond houden door ervoor te zorgen dat elke dag de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen wordt ingenomen. Volg de Food Guide-piramide om te bepalen hoeveel van elke groep u elke dag moet consumeren.

Houd een voedseldagboek bij. Schrijf alles op wat je hebt gegeten, wat je aan het doen was en hoe je je voelde toen je het at. Hierdoor kunt u zien welke dingen ertoe leiden dat de symptomen van uw eetstoornis terugkeren en welke gevoelens leiden tot ongeordende eetpatronen. Hiermee kun je op deze momenten alternatieve manieren van troost vinden, zoals praten met een vriend of een wandeling maken.

Stel een ondersteuningssysteem op. Mensen hebben waarop u kunt vertrouwen wanneer het moeilijk gaat, zal u helpen bij uw herstel. Dit kan bestaan ​​uit collega-patiënten met eetstoornis, familie, vrienden en een therapeut. Weten dat je iemand hebt om je op te vrolijken en je inspanningen aan te moedigen, kan een heel eind betekenen in de richting van een normaal eetpatroon.

Raadpleeg je arts. Als u problemen ondervindt bij het vasthouden aan uw voedingsplan en terugvalt in anorexia of bulimisch gedrag, neem dan contact op met uw arts. Veel mensen die herstellen van een eetstoornis profiteren ook van het zoeken naar therapie om hun gedrag aan te passen. Uw arts kan u hiervoor een verwijzing geven en kan u ook advies en tips geven over het bereiken van uw normale eetdoelen.