Beste thuistraining voor gewichtsverlies

Thuisgymnastiek is in opkomst. Volgens de American Express Uitgaven & Saving Tracker, 15 procent van de Amerikanen was van plan om in 2012 geld uit te geven aan thuisfitnessapparatuur, wat een stijging is van acht procent in 2011. Als je op zoek bent om te investeren in thuisapparatuur om gewicht te verliezen, is het belangrijk om te weten welke machines geeft je de meeste waar voor je geld.

Loopband

Loopbanden zijn van oudsher beschouwd als de beste fitnessapparatuur voor gewichtsverlies. Een studie uit 1996, uitgevoerd aan het Medical College of Wisconsin, vond dat de loopband efficiënter was voor het verbranden van calorieën dan indoorcycli, langlaufmachines, roeiers en traplopenmachines wanneer proefpersonen met dezelfde snelheid van ervaren inspanning trainden. De verschillen in calorieverbruik waren aanzienlijk, waarbij de loopband meer calorieën per uur verbrandde dan andere trainingsmethoden. De studie bestudeerde echter geen elliptische machines.

Elliptical Machine

Recentere onderzoeken hebben aangetoond dat elliptische machines vergelijkbare voordelen bieden als loopbanden. Een studie uit 2010, uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, concludeerde dat "er geen verschillen zijn in energieverbruik tussen loopbanden en elliptische stelsels" in dezelfde mate van waargenomen inspanning. Als je nog meer calorieën wilt verbranden op de elliptische trainer, probeer dan achteruit te gaan. Een andere studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin en gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2008, vond dat het bewegen van je benen in een terugwaartse beweging op de elliptische trainer meer calorieën verbrandt dan je benen naar voren te bewegen.

Kettlebells

Als je effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies wilt, maar het budget niet wilt breken, zijn kettlebells misschien wel de juiste keuze. Een onderzoek uit 2010 in opdracht van de Amerikaanse Council on Exercise ontdekte dat het sporten met deze bolvormige gewichten gemiddeld 20,2 calorieën per minuut verbrandde, wat overeenkomt met een snelheid van 6 mph. Ze zijn niet alleen betaalbaar, je kunt ze overal gebruiken waar je wat vrije ruimte rond je huis hebt.

Overwegingen

Zorg ervoor dat je, ongeacht de thuisapparatuur die je kiest, je workouts begint en eindigt met een warme -op en afkoelen. Spreek met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint, vooral als u al bestaande chronische aandoeningen heeft. Als u nog nooit dergelijke oefenapparatuur hebt gebruikt, praat dan met een trainer om de basisbewegingen te leren. Het gebruik van fitnessapparaten of het op onjuiste wijze optillen van de kettlebells kan leiden tot letsel.