Is kwark geschikt voor gewichttraining?

Kwark heeft een indrukwekkend voedingsprofiel dat zeer nuttig kan zijn als u een programma voor gewichtstraining volgt. Het is een bevredigende, handige snack die je kunt eten voor of na een work-out, en het kan worden opgedronken met een verscheidenheid aan ingrediënten om het nog leuker en efficiënter te maken bij het ondersteunen van je workouts.

Packs A Protein Punch

Het eten van voldoende eiwitten is een belangrijke factor bij krachttraining. Het vergemakkelijkt de spiergroei en -herstel en stelt je in staat om door te gaan met trainen op een volume dat je kracht zal vergroten. Kwark bevat 15 gram eiwit in slechts 1/2 kop - een zeer hoog aandeel voor zo'n kleine portie. Kwark is een ideale tussendoort-snack: het geeft je lichaam een ​​snelle boost van eiwitten die tijdens je training aan je spieren kunnen worden toegediend, waardoor een effectievere sessie mogelijk is.

Een beetje vet serveren

Inclusief gezond vetten in uw dieet zijn erg belangrijk voor gewichtheffers. Je lichaam vertrouwt op vet om een ​​gezonde hersenfunctie te faciliteren en als een belangrijke energiebron. Als je aan het tillen bent, raken je spieren zonder energie - glycogeen, uit koolhydraten die je hebt gegeten - na ongeveer 20 minuten leeg. Op dit punt begint je lichaam zijn energie te trekken uit de vetten die beschikbaar zijn in je lichaam. Kwark heeft 9 tot 10 gram vet per kopje.

Living Low-Carb

Kwark heeft heel weinig koolhydraten. Voor sommige lifters is dit goed nieuws - als u op zoek bent om af te vallen, maakt het hoge eiwitgehalte in combinatie met lage koolhydraten kwark een ideale snack. Als je echter spieren wilt opbouwen of jezelf flink wilt pushen, moet je wat koolhydraten toevoegen voor de extra energie. Ideale koolhydraattoevoegingen aan kwark omvatten banaan, druiven, muesli of andere granen. Je kunt ook wat honing of ahornsiroop toevoegen om de energie die je van deze snack krijgt, te verhogen.

Veelzijdig en eenvoudig

Kwark is een eenvoudig levensmiddel dat je op elk moment van de dag kunt meenemen. Je kunt het serveren met veggie sticks als vervanging voor hoog-zout en hoog-suiker dips. Het werkt goed als een ontbijtmaaltijd, vooral in combinatie met fruit of volkoren granen. Het kan worden gebruikt als een spread op toast, of als je echt vasthoudt aan je wapens, zelfs als een dessert: Roer wat rauwe cacao, bevroren bessen, pindakaas of honing voor een bevredigende en gezonde after-dinner-verwennerij.