Dieetstrategieën voor het verminderen van de middenrif Ardennenbloedige armge

De "strijd van de Ardennen" kan worden gewonnen als u een realistische aanpak volgt door regelmatige, gematigde lichaamsbeweging te combineren met een dieet dat redelijke porties van alle voedselgroepen omvat. Dit zal gericht zijn op algehele vetverbranding in de loop van de tijd; spotreductie is niet mogelijk. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt 25 tot 30 procent van de totale calorieën uit vet aan voor een langdurig gewichtsbeheer. Het American College of Sports Medicine beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen.

Eet een high-fibre, vetarm ontbijt

Maak tijd voor een eiwitrijk, vezelrijk ontbijt elke dag. Op de vlucht is dat misschien instant havermout met een gesneden banaan, gehakte amandelen met 2 procent melk of amandel- of sojamelk. Koude volkoren ontbijtgranen of toast met amandelboter of pindakaas en een half kopje magere yoghurt in Griekse stijl bieden veel vezels. De yoghurt alleen biedt ongeveer 22 gram eiwit. Als je echt tijd nodig hebt, bereid je een blenderdrankje met vers fruit, eiwitpoeder gemaakt van erwten en bruine rijst, magere melk, soja of rijstmelk. Verpak het met kleine appels en magere zemelen of maïsmuffins om op het werk of op school te eten.

Consumptie Onverzadigde vetten

Vervang verzadigd vet, dat het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk kan verhogen, met hart- en vaatziekten. gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaad, lijnzaad, hennepzaad en visolie. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw moet u tussen 20 en 30 procent van de totale dagelijkse calorieën uit vet verteren. Van die hoeveelheid mag niet meer dan 10 procent uit verzadigd vet komen. Vermijd transvetten van gefrituurd voedsel, zoals donuts en frites; kies volkoren pannenkoeken of wafels en bak "huisgebakken" in plaats daarvan. Vet verminderen helpt de bobbel in het middenrif te verminderen, maar vergeet niet dat "plekverkleining" niet bestaat, mensen verliezen geleidelijk gewicht aan hun vetopslag in hun hele lichaam.

Consumeren Groenten, Fruit, Volkorenproducten |

Benadruk een dieet voor een heel dieet met een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen zoals gierst, quinoa, bruine rijst en haver, magere eiwitten, noten en peulvruchten, in plaats van fast food dat geraffineerd meel, suiker, trans bevat vet en glucosestroop.Echter verfijnde calorieën voegt calorieën toe die snel in de buik terecht kunnen komen.De Mayo Clinic beveelt vrouwen van 50 jaar en jonger aan om 25 gram vezel te eten, en mannen van dezelfde leeftijd eten 38 gram. aantal daalt tot 21 gram, en voor mannen ouder dan 50, 30 gram.

Eet bijvoorbeeld elke dag minstens twee kopjes groenten en fruit, adviseert de USDA. Je zou twee tot drie vruchten in een ontbijt kunnen mengen drink, snack nog eens op twee en eet twee porties groenten van een halve kop bij de lunch en het diner ner.

Oefening om het metabolisme te verhogen

Het eten van een vetarm, vezelrijk dieet helpt je af te vallen; om het metabolisme te stimuleren, neem elke dag regelmatige, matige oefeningen op. Het American College of Sports Medicine adviseert gezonde volwassenen om een ​​vorm van cardio te geven gedurende 30 minuten, vijf dagen per week. Als alternatief zou je drie dagen van 20 minuten krachtige oefening en twee sessies van weerstandstraining kunnen doen. Het idee is om mager spierweefsel te maken dat grotere caloriebehoeften zal hebben - wat betekent dat je lichaam efficiënter calorieën gaat verbranden. Als je uit vorm bent, begin dan met lopen gedurende 10 minuten, twee keer per dag en voeg geleidelijk aan meer tijd toe naarmate je sterker wordt.