A Male Athletes Diet

Een mannelijke atleet heeft een gezond dieet nodig om topprestaties te ondersteunen. Mannelijke atleten hebben een hogere behoefte aan calorieën dan het gemiddelde individu en moeten goed gehydrateerd blijven, vooral tijdens intensieve fysieke activiteiten. Een gezond voedingspatroon moet de federale voedingsrichtlijnen volgen en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten om te voldoen aan de dagelijkse behoeften aan essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen.

Calorieën

Eten levert calorieën, de energiebron van het lichaam en. Mannelijke atleten hebben dagelijks meer calorieën nodig dan nonathleten en sedentaire personen. Hoewel de gemiddelde persoon ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft, zegt de voorzitter van de Raad voor lichamelijke fitheid en sport (PCPFS) dat atleten misschien 1.000 tot 1500 calorieën per dag nodig hebben. Een mannelijke atleet kan bepalen of hij de juiste hoeveelheid calorieën krijgt door zijn gewicht te controleren. Gewichtstoename kan een teken zijn van overmatige calorie-inname en gewichtsverlies kan duiden op een calorietekort.

Macronutriënten

Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Volgens de PCPFS moet een dieet van een atleet bestaan uit 45 tot 65 procent calorieën uit koolhydraten, 10 tot 35 procent calorieën uit eiwit en 20 tot 35 procent calorieën uit vet. De PCPFS zegt dat de inname van koolhydraten ongeveer 5 tot 7 gram (g) /kilogram (kg) lichaamsgewicht moet zijn voor trainingen met matige intensiteit en 7 tot 12 g /kg voor duursporten met hoge intensiteit. Eiwitinname moet 1,2 tot 1,7 g /kg zijn voor een atleet. De PCPFS beveelt aan dat atleten zich richten op het voldoen aan de vereisten van koolhydraten en eiwitten voordat ze vet nodig hebben.

Vitaminen en mineralen

Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten, bonen en peulvruchten kunnen alle vitaminen en mineralen leveren die een mannelijke atleet nodig heeft om gezond te zijn. Volgens Colorado State University (CSU) is er geen bewijs dat vitamine- en mineraalsupplementen de atletische prestaties verbeteren. Vitaminen die bijzonder belangrijk zijn voor mannelijke atleten zijn thiamine, riboflavine en niacine omdat ze het metabolisme voeden, het proces dat voedsel omzet in energie. Mineralen zoals natrium, kalium, ijzer en calcium zorgen voor een goede werking van het hart en de spieren en ondersteunen sterke botten en gezond bloed.

Hydration

Water gaat verloren door zweten en moet consequent worden vervangen. Volgens de PCPFS kunnen mannelijke atleten die niet behoorlijk gehydrateerd zijn, levensbedreigende hittebronnen krijgen. CSU beveelt aan 6 tot 12 kopjes water te drinken voor een atletiekevenement en een half kopje water elke 10 tot 15 minuten tijdens een evenement. Na een sportevenement of training moeten sporters 2 kopjes vloeistof drinken voor elke kilo gewichtsverlies.

Koolhydraten

Koolhydraten laden is een techniek die wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten. Volgens de PCPFS kan koolhydraatbelasting het eten van 10 tot 12 g /kg koolhydraten 5 tot 7 dagen voorafgaand aan een atletische gebeurtenis omvatten. De PCPFS zegt dat de meeste sporters geen overmatige hoeveelheden koolhydraten nodig hebben als ze een dieet consumeren dat ten minste de helft van de calorieën uit koolhydraten haalt. Het laden van koolhydraten kan alleen ten goede komen aan mannelijke atleten die deelnemen aan duursporten die meer dan 90 minuten per keer duren.

Eiwitsupplementen

Atleten in krachttraining sporten die proberen de spiermassa te vergroten gebruiken vaak hoge hoeveelheden eiwitten door het nemen van eiwitsupplementen. Volgens de PCPFS is de beste manier om spiermassa op te bouwen, te trainen en voldoende calorieën binnen te krijgen. Het eten van een gezond dieet dat 1 tot 1,5 g eiwit /kg levert, zal meer dan genoeg eiwitten opleveren om het lichaam te activeren en spiermassa op te bouwen.

, , ] ]