Hoe hongergevoelens te overwinnen

Of je nu een dieet volgt of alleen kleinere porties voedsel probeert te eten, je lichaam kan je beste inspanningen saboteren met hongergevoel. Honger is onderhevig aan de controle van hormonen. Leptine is een hormoon dat door uw vetcellen wordt aangemaakt en het onderdrukt normaal gesproken de eetlust en stimuleert het energieverbruik. Ghreline, een hormoon dat in je maag wordt aangemaakt, stimuleert de eetlust. Insuline, geproduceerd door uw alvleesklier wanneer glucose in uw bloed komt, triggert leptine's afgifte. Deze hormonen werken niet altijd zoals ze zouden moeten, vooral als je zwaarlijvig bent. Je hoeft echter geen slaaf te zijn van de hongergevoelens van je lichaam. Probeer in plaats daarvan manieren te vinden om hun effecten op uw eetgewoonten te vermijden, te beheersen of te minimaliseren.

Houd een logboek bij voor een paar dagen en merk op wanneer en wat u eet. Doe dit met aandacht en merk op hoe je je voelde vóór, tijdens en na het eten. Markeer de keren dat je je honger het hardst vond om te controleren. Noteer voor elke dag hoeveel slaap je hebt gehad en of het een goede nachtrust was. Wanneer je te weinig slaapt, probeert je lichaam vaak energie op de verkeerde manier te krijgen - door de calorie-inname te verhogen. Gebrek aan slaap kan ghreline verhogen, het eetluststimulerend hormoon, en lager leptine, het eetlustremmende hormoon.

Bepaal wanneer hongerangsten het moeilijkst zijn om onder controle te houden. Na een paar dagen of een week ziet u een patroon in uw logboek. Sommige mensen vinden dat ze 's nachts het meest hongerig zijn, anderen kunnen de automaten bestormen als ze die middag in elkaar zakken. Zodra u uw probleemtijden kent, kunt u zichzelf voorbereiden om erdoorheen te komen.

Eet regelmatig maaltijden op regelmatige tijdstippen en neem een ​​eiwitbron mee. Purdue University legt uit dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het eten van drie maaltijden van normale grootte per dag in plaats van het vaker eten van kleine maaltijden, mensen hielp zich voller te voelen en beter in staat om hun honger onder controle te houden. Het consumeren van magere eiwitten bij elke maaltijd helpt je om je verzadigd te voelen. Maak je drie maaltijden echter niet gigantisch groot. Gebruik in plaats daarvan de juiste porties. Een portie mager vlees of vis moet bijvoorbeeld ongeveer zo groot zijn als een stapel kaarten, terwijl een portie harde kaas ongeveer de grootte van drie dominostenen moet hebben.

Identificeer manieren om jezelf af te leiden als je hongergevoel voelt. Oefening kan vaak een tijdje hongergevoel stoppen, dus als ze toeslaan, probeer dan te oefenen om de behoefte om te eten uit te stellen. Oefening is een effectieve manier om ook wat calorieën te verbranden. Het drinken van een glas water is een andere manier om hongergevoel tijdelijk te stoppen. Uw handen bezet houden, kan u ook afleiden van de honger, dus als u graag naait, schildert of houtwerk doet, kunt u uw hobby overnemen op de tijden die u als probleem hebt aangemerkt. Natuurlijk moet je uiteindelijk misschien iets eten om de honger te stoppen. Maak in dat geval een vetarm eiwit of volkorenvoer voor een maximale verzadiging en gebruik groenten om meer volume aan uw maaltijd toe te voegen.

Tip

Houd suikervrij kauwgom of snoep in je zak of portemonnee om de hongergevoelens te beheersen die toeslaan wanneer de enige beschikbare voedselkeuzes calorierijke, vetrijke snacks zijn.